How to Manage Weight Gain for Workplace Operations
वर्कप्लेस ऑपरेशंस के लिए वेट गेन को कैसे मैनेज करें
Dr Ruchi Saxena MDS & ACE Certified SK Saxena PMP
कुछ अंशः
जब स्वस्थ वजन बनाए रखने की बात आती है, तो विचार करने के लिए कई योगदान कारक होते हैं। और जब कार्यस्थल की बात आती है तो यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, थोड़ी सी जागरूकता और कुछ स्मार्ट रणनीतियों के साथ, इन योगदान कारकों को प्रबंधित करना और काम के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करना संभव है।
General
आम
वर्कप्लेस पर वेट गेन को
मैनेज करना एक चुनौती पूर्ण काम हो सकता है क्योंकि कई तरह के कारक हैं जो वेट गेन
में योगदान कर सकते हैं जैसे लंबे समय तक काम करना, बैठने का काम का माहौल, अस्वास्थ्यकर स्नैक विकल्प और बहुत कुछ।
हालांकि, स्वस्थ वजन बनाए रखने की दिशा में सक्रिय कदम उठाना
महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर महत्वपूर्ण
प्रभाव डाल सकता है।
• जीवनशैली में बदलाव के
लिए जाएं।
• समय-समय पर स्ट्रेच
ब्रेक लेना,
• स्वास्थ्यवर्धक अल्पाहार
विकल्पों को चुनना,
• पूरे दिन हाइड्रेटेड
रहना,
• शारीरिक गतिविधि को अपनी
दिनचर्या में शामिल करना,
• कल्याण पर्यावरण की संस्कृति बनाने के लिए टीम आधारित गतिविधियाँ।
इन रणनीतियों को ध्यान में
रखते हुए, स्वस्थ और उत्पादक कार्य
वातावरण को बढ़ावा देने के साथ-साथ कार्य स्थल में प्रभावी रूप से वजन बढ़ाने का
प्रबंधन करना संभव है।
Managing Contributing Factors for weight Control at
कार्य स्थल पर वजन
नियंत्रण के लिए योगदान करने वाले कारकों का प्रबंध करना
जब स्वस्थ वजन बनाए रखने
की बात आती है, तो विचार करने के लिए कई
योगदान कारक होते हैं। और जब कार्य स्थल की बात आती है तो यह विशेष रूप से चुनौती
पूर्ण हो सकता है। हालांकि, थोड़ी सी जागरूकता और कुछ
सम्राट रणनीतियों के साथ, इन योगदान कारकों को
प्रबंधित करना और काम के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करना संभव है।
1.
यहां कुछ प्रबंध कारकों की
सूची दी गई है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
1. पोषण और खाने की आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। इसमें भोजन की मात्रा
को कम करना, अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करना, कम प्रोटीन स्रोतों का चयन करना और उच्च-कैलोरी, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों को सीमित करना शामिल है।
2. व्यायाम को दैनिक
दिनचर्या में शामिल करके शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, जैसे पैदल चलना या काम पर बाइक चलाना, कैलोरी जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में
मदद कर सकता है।
3. पर्याप्त नींद लेना, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है कि अपर्याप्त नींद
भूख हार्मोन को बढ़ा सकती है और अंततः वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
4. स्वस्थ जीवन शैली
विकसित करने के लिए मार्गदर्शन और प्रेरणा के लिए प्रशिक्षित professionals जैसे पोषण विशेषज्ञ या व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से सहायता
प्राप्त करें।
5. वजन प्रबंधन में
जागरूकता पैदा करना
6. एक्सपोजर और अन्य उद्योगों में चल रहे कार्य स्थल प्रबंधन का दौरा।
7. योग एक समग्र अभ्यास है जिसके कई लाभ हैं, जिसमें स्वस्थ metabolism को बनाए रखने की क्षमता भी शामिल है। metabolism एक जटिल प्रक्रिया है जो भोजन के ऊर्जा में रूपांतरण को नियंत्रित करती है, और
यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक सुस्त metabolism वजन बढ़ाने, खराब पाचन, थकान और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। योग, सांस नियंत्रण, विश्राम और गति पर ध्यान देने के साथ, metabolism नियमित करने में मदद कर सकता है
और metabolism में सुधार, अधिक ऊर्जा, बेहतर पाचन और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक
शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
इसके अलावा, योग, सचेतन और तनाव कम करने वाले लाभ भी cortisol levels को कम करके और शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देकर metablism पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना अच्छे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
8. इच्छा शक्ति - जहां चाह
वहां राह
जीवन अनगिनत बाधाओं और चुनौतियों से भरा हो सकता है जिन पर काबू पाना असंभव लग सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जहां चाह है, वहां हमेशा एक रास्ता है। यह सदियों पुरानी कहावत हमें याद दिलाती है कि दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और सकारात्मक दृष्टिकोण से हम अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौती पर विजय प्राप्त कर सकते हैं। कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर भी, दृढ़ इच्छा शक्ति हमें आगे बढ़ने और अपनी समस्याओं का समाधान खोजने के लिए आवश्यक प्रेरणा दे सकती है। वास्तव में, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने के लिए एक मजबूत इच्छा शक्ति का होना अकसर महत्वपूर्ण घटक होता है, चाहे वह हमारे व्यक्तिगत संबंधों, करियर के लक्ष्यों या किसी अन्य प्रयास में हो। इसलिए, यदि आप कभी भी निराश या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि जहां इच्छा होती है, वहां हमेशा किसी भी बाधा को दूर करने और अपने सपनों को हासिल करने का एक तरीका होता है।
9. वजन बढ़ाने के प्रबंधन और अपने वजन पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए संगति एक महत्वपूर्ण कारक है। इसमें एक योजना विकसित करना और उसका पालन करना शामिल है जिसमें स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाने की प्रतिबद्धता शामिल है। निरंतरता स्वस्थ आदतों को स्थापित करने में मदद करती है, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने और उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने में सहायता कर सकती हैं। जब वजन प्रबंधन की बात आती है, तो निरंतरता का अर्थ है अपनी दिनचर्या पर टिके रहना, भले ही चुनौतियों या असफलताओं का सामना करना पड़े। इसके लिए अनुशासन और प्रतिबद्धता की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन निरंतरता के लाभ प्रयास के लायक हैं। स्वस्थ विकल्पों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाकर, आप अपने वजन पर नियंत्रण रख सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में सुधार कर सकते हैं। इसलिए, याद रखें, वजन बढ़ाने के प्रबंधन और एक स्वस्थ, खुश रहने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
असफलताओं से सीखें। सफलता
आसानी से नहीं मिलती; इसके लिए समर्पण, अनुशासन, इच्छा और दिशा की आवश्यकता होती है। सफलता के प्रबंधन
के लिए ये गुण आवश्यक हैं। इच्छा पहले आती है, और इसके लिए आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए
जुनून होना जरूरी है। यह एक ऐसी भूख पैदा करता है जो सामने आने वाली बाधाओं के
बावजूद एक व्यक्ति को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
दूसरी ओर, ध्यान केंद्रित रहने, अपनी प्राथमिकताओं को सही रखने और अपनी प्रगति को पटरी से उतारने वाले प्रलोभनों का विरोध करने के लिए अनुशासन महत्वपूर्ण है। दिशा की स्पष्ट समझ है कि आप कहाँ जाना चाहते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए एक रोड मैप तैयार करना है। समर्पण का अर्थ है अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध होना, कड़ी मेहनत करना और मुश्किल होने पर भी डटे रहना। जब इन सभी कारकों को जोड़ दिया जाता है, तो सफलता पहुंच के भीतर होती है। यह रातोंरात नहीं हो सकता है, लेकिन दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और कड़ी मेहनत के संयोजन से आप सफलता के वांछित स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।
नींद का पैटर्न वजन घटाने
में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे पर्याप्त शोध हैं जो बताते हैं कि खराब नींद
या अपर्याप्त नींद से वजन बढ़ सकता है क्योंकि यह हार्मोनल संतुलन और metabolism
को बाधित करता है।
Understanding
sleep patterns in Workplace Operations SK 81
पर्याप्त उच्च गुणवत्ता
वाली नींद लेने से, शरीर उन हार्मोनों को
नियंत्रित कर सकता है जो भूख और भूख को नियंत्रित करते हैं और metabolism
को ट्रैक पर रखते हैं। नींद की कमी भी थकान और
शारीरिक गतिविधि में कमी का कारण बन सकती है, जो वजन बढ़ाने में और योगदान दे सकती है।
इसके विपरीत, एक सुसंगत नींद पैटर्न बनाए रखना जो पर्याप्त आराम और स्वस्थ होने की अनुमति देता है, आपको सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है।
11. इसके अतिरिक्त, जब आप नींद को प्राथमिकता देते हैं, तो आप पूरे दिन ऊर्जा के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और
पेय की ओर मुड़ने की संभावना कम रखते हैं, जिससे आपको स्वस्थ आहार लेने में मदद मिलती है। यह
स्पष्ट है कि वजन कम करने की कोशिश करते समय स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करने
के कई फायदे हैं।
Understand Biological Clocks or Body Clocks,
and Circadian Rhythm. - A Workplace requirement
Necessity of Sleep at Workplaces
Two Important Hormones for Weight Management
वजन प्रबंधन के लिए दो महत्वपूर्ण हार्मोन
Leptin – Leptin is a hormone secreted
from fat cells that helps to regulate body weight. Leptin is an
appetite-reducing hormone.
Ghrelin – Ghrelin is a
hormone produced in the stomach that sends a signal to the brain if there is a
feeling of getting hungry. Ghrelin hormone levels rise whenever there is sleep
deprivation. This hormone promotes the consumption of more food and as
such, there is weight gain in the body.
Sleep disturbance is linked
to ‘levels of aggravation’ in symptoms generated due to sleep deprivation.
After some time, this can expand the risk of creating circumstances like
coronary illness, depression, and Alzheimer’s sickness (Alzheimer’s
disease is a brain disorder that slowly destroys memory and thinking skills
and, eventually, the ability to carry out the simplest tasks).
Sleep deprivation may reduce
social skills and the ability to get emotionally intelligent.
वजन प्रबंधन के लिए खाद्य पूरक के रूप में MOTA अनाज श्री अन्न या बाजरा
Millets, जिसे प्राचीन अनाज के रूप में भी जाना जाता है, को उनके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए व्यापक रूप से मान्यता दी गई है। Millets के सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक वजन प्रबंधन में उनकी सहायता है। प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, Millets आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए असंख्य तरीकों से आपके आहार में शामिल किया जा सकता है।
Millets के वजन प्रबंधन लाभों का लाभ उठाने का एक सामान्य तरीका उन्हें अपने आहार में अन्य परिष्कृत अनाजों के लिए प्रतिस्थापित करना है। यह केवल नियमित चावल या गेहूं को बाजरा आधारित व्यंजन जैसे बाजरा दलिया या बाजरे के आटे से बनी रोटी के साथ स्वैप करके प्राप्त किया जा सकता है। बाजरा बहुमुखी भी हैं और इन्हें सलाद, सूप, और यहां तक कि शाकाहारी पैटी या बर्गर के लिए आधार के रूप में भी जोड़ा जा सकता है।
अपने आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। एक दोस्ताना सहायक के रूप में millets के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थायी रूप से और आनंदपूर्वक प्राप्त कर सकते हैं।…………
इन कदमों को उठाकर वजन
बढ़ाने में योगदान देने वाले कारकों को प्रबंधित करना अधिक टिकाऊ बन सकता है।
जीवनशैली और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग को रोकना या प्रबंधित करना।
