How Sedentary Lifestyle Affects School Children कैसे गतिहीन जीवन शैली स्कूली बच्चों को प्रभावित करती है

 

How Sedentary Lifestyle Affects School

Children

 

कैसे गतिहीन जीवन शैली स्कूली बच्चों को प्रभावित

 करती है

Dr Ruchi Saxena MDS  ACE Certified       SK Saxena PMP

 

एक गतिहीन जीवन शैली का स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा, खराब हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य में कमी आ सकती है। जो बच्चे सक्रिय नहीं हैं वे भी बढ़े हुए तनाव और कम प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का अनुभव कर सकते हैं।

 

इसके अलावा, गतिहीन आदतें बच्चे की शैक्षणिक उपलब्धि को प्रभावित कर सकती हैं। जो छात्र नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन, बढ़ी हुई एकाग्रता और बेहतर कक्षा व्यवहार दिखाया गया है। दूसरी ओर, जो छात्र बहुत अधिक समय बैठने और गतिहीन गतिविधियों जैसे कि टेलीविजन और वीडियो गेम में बिताते हैं, उन्हें ध्यान से संघर्ष करना पड़ सकता है और जानकारी को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।

 

इसलिए, बच्चों को शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करना और उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के साथ-साथ शैक्षणिक सफलता को बढ़ावा देने के लिए उनके गतिहीन समय को सीमित करना महत्वपूर्ण है। माता-पिता और शिक्षक यह सुनिश्चित करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं कि बच्चों को पूरे दिन शारीरिक गतिविधि के अवसर मिलें और सक्रिय खेल और व्यायाम के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्प प्रदान करें।

 

How to effectively avoid sedentary life style

 

कैसे प्रभावी ढंग से गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए

 

एक गतिहीन जीवन शैली समय के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए हानिकारक हो सकती है। इस प्रकार की जीवनशैली में आमतौर पर बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं होती है, जिसमें लंबे समय तक बैठना या लेटना शामिल है। चिकित्सा पेशेवर आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन और विश्लेषण करने के लिए उन्नत गतिहीन जीवन शैली जांच की सलाह देते हैं, किसी भी कमजोरियों और जोखिमों की पहचान करने के लिए जो जीवन में बाद में गंभीर जटिलताओं या पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं। चेक-अप में आपके शरीर की संरचना, ऑक्सीजन ग्रहण, रक्तचाप, और मधुमेह और हृदय रोग के परीक्षण का व्यापक मूल्यांकन शामिल है। मूल्यांकन के पूरा होने पर, आपका चिकित्सक आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ाने में मदद करने के लिए आहार और व्यायाम योजनाओं सहित आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत सिफारिशें और जीवन शैली में बदलाव करेगा। एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना और अच्छे स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और दीर्घायु को बनाए रखने के लिए बैठने में लगने वाले समय को कम करना महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए यह आवश्यक कदम उठाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके पास एक लंबा और स्वस्थ जीवन है।

 

गतिहीन व्यवहारों का मानव शरीर पर व्यापक प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसमें मृत्यु दर में वृद्धि भी शामिल है, जैसे

• हृदय रोग मृत्यु दर।

• कैंसर का खतरा।

• मधुमेह मेलिटस diabetes mellitus, उच्च रक्तचाप, और डिसलिपिडेमिया dyslipidaemia. जैसे metabolism  संबंधी विकारों के जोखिम।

 

• मस्कुलोस्केलेटल Musculoskeletal विकार जैसे आर्थ्राल्जिया arthralgia और ऑस्टियोपोरोसिस। osteoporosis.

·     अवसाद। Depression.

·     संज्ञानात्मक बधिरता। Cognitive impairment.

 

 गतिहीन जीवन शैली के कारण कुछ उन्नत स्वास्थ्य प्रभाव Some Advanced health effects due to sedentary lifestyle

 

 टाइप 2 मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो प्रभावित करती है कि शरीर रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को कैसे संसाधित करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसका अर्थ है कि उनके शरीर रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को उन कोशिकाओं में ले जाने के लिए इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं करते हैं जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है। नतीजतन, रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का निर्माण होता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

 

टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम कारकों में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, एक गतिहीन जीवन शैली और कुछ जातीय पृष्ठभूमि शामिल हैं। टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, अधिक प्यास लगना, धुंधली दृष्टि, थकान और धीमी गति से ठीक होने वाले कट या खरोंच शामिल हो सकते हैं।

 

यदि अनुपचारित (untreated ) छोड़ दिया जाए, तो टाइप 2 मधुमेह हृदय रोग, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की बीमारी, अंधापन और विच्छेदन सहित कई जटिलताओं का कारण बन सकता है। टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में आम तौर पर जीवन शैली में बदलाव जैसे स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने वाली दवाएं शामिल हैं।

 High Blood Pressure and thickening of blood vessel

walls-  

उच्च रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं की दीवारों का मोटा होना-

उच्च रक्तचाप, जिसे hypertension के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां धमनियों की दीवारों के विरुद्ध रक्त का बल (pressure) लगातार बढ़ जाता है। समय के साथ, इससे रक्त वाहिकाओं की दीवारें मोटी और कम लचीली हो सकती हैं। यह मोटा होना, जिसे arteriosclerosis के रूप में भी जाना जाता है, हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और दृष्टि हानि सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

What Is Arteriosclerosis? Arteriosclerosis is a type of vascular disease where the blood vessels carrying oxygen away from the heart (arteries) become damaged from factors such as high cholesterol, high blood pressure, diabetes, and certain genetic influences.

उच्च रक्तचाप और इसकी जटिलताओं को रोकने के मुख्य तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। इसमें संतुलित आहार खाना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, तनाव का प्रबंधन करना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना शामिल है। यदि आवश्यक हो, रक्तचाप को नियंत्रित करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद के लिए दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं।

 

रोकथाम और उपचार के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए अपने रक्तचाप पर नज़र रखना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप से जुड़ी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए शुरुआती हस्तक्षेप और प्रभावी प्रबंधन एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

 

एक गतिहीन जीवन शैली का मतलब है कि आप वह व्यायाम नहीं कर रहे हैं जो आपके शरीर को प्रमुख आकार में रहने के लिए चाहिए। यह तब होता है जब आपके रक्त वाहिकाओं के साथ पट्टिका जमा होने लगती है। यह उन्हें मोटा कर देता है, और वे अपनी लोच को और खो देते हैं। ऐसा तब होता है जब रक्त को संकुचित मार्गों के माध्यम से अपना रास्ता मजबूर करना पड़ता है, जो रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक बल डालता है। इसका परिणाम उच्च रक्तचाप होता है।

 

Heart Ailments

हृदय रोग

हृदय रोग दिल को प्रभावित करने वाली किसी भी चिकित्सा स्थिति को संदर्भित करता है। सबसे आम दिल की बीमारियों में कोरोनरी हृदय रोग, दिल की विफलता, अतालता (irregular heart beats) और वाल्व विकार शामिल हैं। उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, मधुमेह, पारिवारिक इतिहास और गतिहीन जीवन शैली सहित कई कारकों के कारण ये स्थितियां विकसित हो सकती हैं।

 

विशिष्ट स्थिति के आधार पर हृदय रोगों के लक्षण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अक्सर सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, थकान, चक्कर आना और अनियमित दिल की धड़कन शामिल होते हैं। जब अनुपचारित(untreated) छोड़ दिया जाता है, तो दिल की बीमारियां दिल का दौरा, स्ट्रोक या यहां तक ​​कि अचानक मौत जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती हैं।

 

दिल की बीमारियों की बात आने पर रोकथाम महत्वपूर्ण है। संतृप्त saturated वसा में कम स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तम्बाकू और अत्यधिक शराब से परहेज, और तनाव का प्रबंधन हृदय रोगों को रोकने में मदद कर सकता है। दिल की मौजूदा स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए दवाएं, सर्जरी और जीवनशैली में बदलाव भी आवश्यक हो सकते हैं। डॉक्टर के साथ नियमित जांच-पड़ताल दिल के स्वास्थ्य की निगरानी करने और किसी भी संभावित समस्या का जल्द पता लगाने में मदद कर सकती है।

 

आघात

स्ट्रोक एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो तब होती है जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित या कम हो जाती है। यह रुकावट रक्त के थक्के या रक्त वाहिका के फटने, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के मस्तिष्क से वंचित होने के कारण हो सकती है। नतीजतन, मस्तिष्क की कोशिकाएं मिनटों में मरने लगती हैं, जिससे स्थायी क्षति और अक्षमता होती है।

 

स्ट्रोक के लक्षण क्षतिग्रस्त क्षेत्र की गंभीरता और स्थान के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर चेहरे, हाथ या पैर की अचानक सुन्नता या कमजोरी, भ्रम, बोलने या समझने में परेशानी, देखने में कठिनाई और गंभीर सिरदर्द शामिल हैं। स्ट्रोक का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि इसका पता कितनी जल्दी चलता है और इसमें दवा, सर्जरी और पुनर्वास उपचार शामिल हो सकते हैं।

 

स्ट्रोक के संकेतों को पहचानना और आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देना आवश्यक है यदि आपको संदेह है या किसी और को स्ट्रोक हो रहा है। स्वस्थ जीवन शैली, नियमित व्यायाम, और उच्च रक्तचाप, धूम्रपान और मधुमेह जैसे जोखिम कारकों को नियंत्रित करने जैसे निवारक उपाय स्ट्रोक होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

अधिक वजन

मोटापा एक बढ़ता सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है और विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटे और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया और जोड़ों के दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

 

Obesity

मोटापा

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें किसी व्यक्ति के शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा होती है जो हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। मोटापे का मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उपभोग की जाने वाली और जलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा के बीच असंतुलन है। खराब आहार संबंधी आदतें, एक गतिहीन जीवन शैली और आनुवंशिकी भी मोटापे के विकास में योगदान कर सकते हैं।

 

मोटापे को रोकने और प्रबंधित करने के लिए, एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। फलों और सब्जियों जैसे कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और अतिरिक्त शर्करा और वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना, जैसे चलना, दौड़ना या तैरना, अतिरिक्त कैलोरी को कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

 

गंभीर मामलों में, वजन घटाने की सर्जरी या दवा जैसे चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक हो सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ वजन बनाए रखने और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को रोकने के लिए रोकथाम और जीवनशैली में परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं।

 

 

How to Manage Sedentary Lifestyles of School Children

स्कूली बच्चों की गतिहीन जीवन शैली को कैसे प्रबंधित करें

स्कूली बच्चों के बीच गतिहीन जीवन शैली की बढ़ती घटनाएं चिंता का एक महत्वपूर्ण केंद्र बन गई हैं। बच्चों में गतिहीन व्यवहार को कई नकारात्मक परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग और मोटापा शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं। हालांकि, इस चुनौती को प्रबंधित करने और युवा छात्रों में शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं। छात्रों को नियमित व्यायाम में संलग्न करने की अनुमति देने के लिए स्कूल शारीरिक शिक्षा कक्षाएं और पाठ्येतर खेल कार्यक्रम प्रदान करके महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। माता-पिता और देखभाल करने वाले स्क्रीन समय (screen time) को सीमित कर सकते हैं और बच्चों को बाहरी गतिविधियों और सक्रिय खेल में भाग लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, शिक्षक सक्रिय सीखने की रणनीतियों को बढ़ावा दे सकते हैं जिसमें कक्षा के समय के दौरान स्टैंड-अप डेस्क या सक्रिय सीखने(active learning) के खेल जैसे promotions शामिल होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों में गतिहीन जीवन शैली से निपटने के लिए स्कूलों, अभिभावकों और समुदायों के बीच एक समावेशी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है ताकि शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जा सके और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाया जा सके जो जीवन के सभी पहलुओं में परिलक्षित होगा।

 

Sedentary Lifestyles and Management गतिहीन जीवन शैली और प्रबंधन

  

 

Sedentary Lifestyles and Management

गतिहीन जीवन शैली और प्रबंधन

DR Ruchi Saxena MDS  ACE Certified     SK Saxena  PMP

कुछ अंशः

अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति उच्च स्तर के तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। अच्छी खबर यह है कि नियमित शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर, बैठने से ब्रेक लेकर और पूरे दिन स्ट्रेचिंग करके एक सक्रिय जीवन शैली अपनाने से गतिहीन आदतों के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है।

 Topics covered

आम

एक गतिहीन जीवन शैली का क्या अर्थ है?

गतिहीन आदतों के लक्षण

इस गतिहीन व्यवहार को किसने प्रेरित किया है?

कुछ कारण क्यों निष्क्रियता ने गतिहीन जीवन शैली को बढ़ा दिया है।

सेडेंटरी लाइफस्टाइल इंपैक्ट चेकअप

आम

एक गतिहीन जीवन शैली (ज्यादा बैठने और कम शारीरिक व्यायाम की विशेषता) जीने का एक तरीका है जिसमें बहुत कम शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। इसका अर्थ अकसर कम से कम गति और शारीरिक व्यायाम या गतिविधि में थोड़ी व्यस्तता के साथ लंबे समय तक बैठने या लेटने में खर्च करना होता है।

जो लोग गतिहीन जीवन शैली अपनाते हैं, वे सक्रिय होने के बजाय अपना अधिकांश समय डेस्क पर बैठकर, टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने में बिता सकते हैं।

इस तरह की जीवन शैली को स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा जाता है, जिनमें शामिल हैं।

 

•        अधिक वजन,

•       मोटापा

•       हृदय की समस्याएं,

•       उच्च रक्तचाप,

•       Metabolism विकार

•        अन्य नकारात्मक परिणाम

 

इन नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेना आवश्यक है। व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि यह तनाव प्रबंधन में भी सहायता करता है, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और वजन प्रबंधन में सहायता करता है। संक्षेप में, एक गतिहीन जीवन शैली जीने से किसी की भलाई के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए अधिक सक्रिय जीवन शैली अपनाना आवश्यक है।

 

What is meant by a sedentary lifestyle?

एक गतिहीन जीवन शैली का क्या अर्थ है?

आज की तेजी से भागती दुनिया में, हम बैठने या लेटने में काफी समय व्यतीत करने के आदी हो गए हैं, जिससे गतिहीन जीवन शैली हो जाती है। प्रौद्योगिकी और automation में 

प्रगति ने हमारे जीवन को और अधिक सुविधाजनक बना दिया है, लेकिन साथ ही, उन्होंने शारीरिक निष्क्रियता में भी वृद्धि की है। अधिकांश लोग अपने दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बैठने की स्थिति में बिताते हैं, चाहे वह कंप्यूटर स्क्रीन, टेलीविजन के सामने हो या यात्रा करते समय। दुर्भाग्य से, लंबे समय तक बैठने से हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, और इससे मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। इसलिए हमारी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इन गतिविधियों में नियमित रूप से शामिल होने से स्वस्थ वजन बनाए रखने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने जैसे कई लाभ होते हैं। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए गतिहीन व्यवहार और शारीरिक गतिविधि के बीच एक स्वस्थ संतुलन अपनाना आवश्यक है।

 

Symptoms of Sedentary Habits

गतिहीन आदतों के लक्षण

हमारे वर्तमान समाज में गतिहीन जीवन शैली अधिक आम होती जा रही है। इन आदतों को न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की विशेषता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

1. मांसपेशियों में असंतुलन

उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है, जिससे पुराने दर्द और कार्पल

 टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियां हो सकती हैं - (carpal tunnel syndrome –( Animation courtesy of Visual

 Health Solutions, LLC can be seen in this video)

 

2. गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्तियों में नकारात्मक प्रभाव विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है।

•       मोटापा,

•       उच्च रक्तचाप,

•       पीठ के निचले भाग में दर्द,

•       ख़राब मुद्रा।

•        मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ाएँ,

•        हृदय रोग, और

•        कैंसर के कुछ प्रकार।

 

गतिहीन आदतों के नकारात्मक प्रभाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक सीमित हैं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति उच्च स्तर के तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं।

अच्छी खबर यह है कि नियमित शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर, बैठने से ब्रेक लेकर और पूरे दिन स्ट्रेचिंग करके एक सक्रिय जीवन शैली अपनाने से गतिहीन आदतों के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है।

 

3. थकान Tiredness

अगर आप हमेशा थके रहते हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन बढ़ रहा हो। अतिरिक्त चर्बी आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकती है, जिससे थकान और थकान की स्थायी स्थिति हो सकती है।

थके हुए लोगों में कुछ मात्रा में ऊर्जा होती है लेकिन वे अधीर होते हैं और मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव करते हैं जो आराम से दूर हो जाती है।

 

24. थकान Fatigue

जो लोग थके हुए होते हैं उनमें सहनशक्ति कम होती है, सोने में कठिनाई होती है और प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं। थकान को कम करने के लिए संतुलित भोजन खाएं जो फाइबर युक्त कार्ब्स, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर हो। यह पहचानने के कई तरीके हैं कि आपके आहार में असंतुलन है या नहीं। एक तरीका यह सोचना है कि आपको दिन में कितनी बार भूख लगती है; यदि यह एक या दो घंटे में एक बार से अधिक है, तो आपको ब्लड शुगर स्पाइक्स के कारण अक्सर खाने में समस्या हो सकती है – spike किसी चीज के परिमाण या एकाग्रता में तेज वृद्धि।

(ब्लड शुगर स्पाइक्स तब होते हैं जब शुगर, रक्तप्रवाह में बनता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर ग्लूकोज का ठीक से उपयोग करने में असमर्थ होता है)

इसके अलावा, यदि आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे साधारण शर्करा हैं या पोषक तत्वों की कमी है, तो इससे रक्त शर्करा के स्तर में भी तेजी से कमी आएगी, जिससे आप खाने के तुरंत बाद भूख महसूस करेंगे, यदि आपका आहार अधिक संतुलित था।

हृदय रोग, दृष्टि हानि, और गुर्दे की बीमारी जैसी दीर्घकालिक, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने या देरी करने में मदद करने के लिए जितना संभव हो सके अपने रक्त शर्करा के स्तर को अपनी लक्ष्य सीमा में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी लक्ष्य सीमा में बने रहने से भी आपकी ऊर्जा और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

 5. सांस फूलना

सांस फूलना कभी-कभी भयावह और परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है। यह किसी की सांस को पकड़ने में सक्षम नहीं होने का अहसास है, जो अक्सर तेज या उथली सांस के साथ होता है। शारीरिक परिश्रम, चिंता, अस्थमा, एलर्जी, हृदय या फेफड़ों की स्थिति और उच्च ऊंचाई जैसे कई कारकों के कारण सांस फूल सकती है। उचित उपचार या प्रबंधन प्राप्त करने के लिए सांस फूलने के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है। यदि आप बार-बार या गंभीर सांस फूलने का अनुभव करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि किसी चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें। धीमी, गहरी सांसें लेना, हाइड्रेटेड रहना, धूम्रपान या प्रदूषण जैसे ट्रिगर्स से बचना और नियमित व्यायाम करने से सांस फूलने की समस्या को रोकने में मदद मिल सकती है।

अधिक वजन वाले शरीर के साथ काम करने से सांस फूल सकती है।

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6. खर्राटे लेना

जो लोग खर्राटे लेते हैं वे खराब नींद लेते हैं, जिससे यह अधिक संभावना होती है कि वे अतिरिक्त वजन बढ़ाएंगे। वे भोजन की लालसा का अनुभव करेंगे, उनका metabolism धीमा होगा और उनके हार्मोन, घ्रेलिन और लेप्टिन, संतुलन से बाहर हो जाएंगे, जिससे उन्हें भूख और कम भरा हुआ महसूस होगा। खर्राटों को सर्जरी द्वारा ठीक किया जा सकता है।

यदि आप पहले से ही एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास कर रहे हैं, फिर भी वजन बढ़ता है और सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।

 

7. भोजन की लालसा

अगर आपको मीठा खाने की इच्छा है और आपकी भूख काफी बढ़ गई है, तो वजन बढ़ना इसका कारण हो सकता है।

यदि आपको व्यायाम या परहेज़ जैसे अन्य तरीकों से वजन कम करने में समस्या हो रही है, तो आप गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी पर विचार कर सकते हैं। पेट की क्षमता सीमित होने के कारण मरीज ज्यादा नहीं खा पाते हैं।

तनाव और अवसाद अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने के कारण वजन बढ़ा सकते हैं, जिससे भूख बढ़ती है। एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ से बात करें और एक ऐसी खाद्य योजना बनाएं जो क्रेविंग को कम करे और आपके आहार का प्रबंधन करे

8. उच्च रक्तचाप एक वजन लक्षण है

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

वास्तव में, आपका वजन जितना अधिक होगा, आपके रक्तचाप के बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसके अतिरिक्त, किलोग्राम कम करने से रक्तचाप कम होगा।

 

7.  9.  Visibly Gained Weight  स्पष्ट रूप से बढ़ा हुआ वजन

वजन बढ़ना एक अविश्वसनीय रूप से सामान्य लक्षण है जो आमतौर पर मोटापे से जुड़ा होता है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली, हार्मोनल असंतुलन, आनुवंशिकी और दवाएं। इसके परिणामस्वरूप लोगों का वजन बढ़ता है।

 

10.  उच्च रक्तचाप वजन का लक्षण है

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

वास्तव में, आपका वजन जितना अधिक होगा, आपके रक्तचाप के बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसके अतिरिक्त, किलोग्राम कम करने से रक्तचाप कम होगा।

10.  स्पष्ट रूप से बढ़ा हुआ वजन

वजन बढ़ना एक अविश्वसनीय रूप से सामान्य लक्षण है जो आमतौर पर मोटापे से जुड़ा होता है। यह कई कारकों 

के कारण हो सकता है, जैसे कि खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली, हार्मोनल असंतुलन, आनुवंशिकी और दवाएं।

 इसके परिणामस्वरूप लोगों का वजन बढ़ता है।

 

What Has Prompted the Sedentary Behaviour?

 

आसीन व्यवहार को किसने प्रेरित किया है?

 आजकल, विभिन्न कारणों से गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को ढूंढना काफी आम है, जिसके कारण इस व्यवहार में वृद्धि हुई है। प्राथमिक कारणों में से एक हमारे दैनिक जीवन पर प्रौद्योगिकी का महत्वपूर्ण प्रभाव है। स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे गैजेट्स का व्यापक उपयोग लोगों को अधिक घंटे बैठने और गतिहीन गतिविधियों में लिप्त होने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, कई नौकरियां अब लंबे समय तक डेस्क या कंप्यूटर पर बैठने की मांग करती हैं, जो शारीरिक गतिविधि की समग्र कमी में योगदान दे सकती हैं। इसी तरह, स्वचालन और सुविधा कारकों के उदय ने शारीरिक परिश्रम को और कम आवश्यक बना दिया है, जिसके परिणामस्वरूप कई व्यक्तियों के लिए गतिहीन जीवन शैली है। इसके अतिरिक्त, खाद्य उद्योग में परिवर्तन के कारण अत्यधिक संसाधित, कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों की खपत हुई है, जो इस व्यवहार में और योगदान करते हैं। अंततः, इन कारकों और कई अन्य कारकों ने शारीरिक गतिविधि में गिरावट का कारण बना दिया है और गतिहीन जीवन शैली को आधुनिक आदर्श बना दिया है। हालाँकि, यह जीवनशैली नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम देती है जिसके बारे में व्यक्तियों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए जागरूक होना चाहिए।

 

Some of the Reasons Why Inactivity Has Increased

Sedentary Lifestyle.

कुछ कारण क्यों निष्क्रियता ने गतिहीन जीवन शैली को बढ़ा दिया है।

प्रौद्योगिकी में प्रगति, काम के माहौल में बदलाव, शारीरिक शिक्षा की कमी और गतिहीन अवकाश गतिविधियों में वृद्धि सहित विभिन्न कारणों से निष्क्रियता में वृद्धि हुई है। बहुत से लोग अपने दिन का अधिकांश समय नीचे बैठकर बिताते हैं, चाहे वह डेस्क जॉब हो, टीवी देखना हो या वीडियो गेम खेलना हो। इससे मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, इंटरनेट और सोशल मीडिया के उदय के परिणामस्वरूप अधिक गतिहीन अवकाश गतिविधियाँ हुई हैं, जिससे लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के बजाय अपना खाली समय बैठना आसान हो गया है। स्कूलों में शारीरिक शिक्षा की कमी और कुछ समुदायों में मनोरंजक कार्यक्रमों के लिए धन की कमी भी योगदान कर रहे हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, व्यक्तियों के लिए पूरे दिन अधिक सक्रिय रहने के लिए सचेत प्रयास करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह व्यायाम के माध्यम से हो, खड़े होने और घूमने के लिए नियमित ब्रेक लेना, या अवकाश में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करना गतिविधियाँ।

• पिछले कुछ दशकों में लैपटॉप और डेस्कटॉप जैसी उभरती प्रौद्योगिकियों के साथ-साथ डेस्क जॉब में वृद्धि

• फ़ोन और सोशल मीडिया पर बिताया जाने वाला समय बढ़ता जा रहा है

• काम पर जाने के समय के दौरान घंटों बैठे रहना

• लंबे समय तक काम करना (काम में डूबे रहना)

• इन-होम डिलीवरी संस्कृतियों में वृद्धि ने लोगों की शारीरिक रूप से दुकानों पर जाने की आवश्यकता को कम कर दिया है

अब जब हमने महत्वपूर्ण रूप से चर्चा कर ली है कि एक गतिहीन जीवन शैली का क्या अर्थ है, आइए हम स्वास्थ्य पर शारीरिक निष्क्रियता के प्रभावों को स्पष्ट करें।

 

Sedentary Lifestyle Impact Checkup  

सेडेंटरी लाइफस्टाइल इंपैक्ट चेकअप

एक गतिहीन जीवन शैली का किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह निर्धारित करने में सहायता के लिए यहां एक चेकलिस्ट है कि क्या आपको अपनी जीवनशैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है:

 

1. क्या आप रोजाना 8 घंटे से ज्यादा बैठे रहते हैं?

 

2. क्या आपके पास ऐसा काम है जिसमें आपको दिन भर बैठना पड़ता है?

 

3. क्या आप दिन में 2 घंटे से अधिक टीवी देखते हैं या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं?

 

4. क्या आप शारीरिक गतिविधियों से बचते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं?

 

5. क्या आप मांसपेशियों में अकड़न या दर्द का अनुभव करते हैं?

 

6. क्या आप थका हुआ महसूस करते हैं और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है?

 

7. क्या आपको सोने में परेशानी होती है या आप उदास महसूस करते हैं?

 

यदि आपने इनमें से अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हाँ में दिया है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि और गति को शामिल करें। खिंचाव या घूमने के लिए छोटे ब्रेक लेने पर विचार करें, एक कसरत दिनचर्या खोजें जो आपको सूट करे और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को सीमित करे। एक गतिहीन जीवन शैली के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, लेकिन छोटे-छोटे बदलावों के साथ, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

 

शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण आपके शरीर को होने वाले नुकसान का आकलन करने में मदद करने के लिए एक गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य जांच की सिफारिश की जाती है। यह पैकेज आपकी जांच करता है

जिगर का कार्य,

गुर्दा कार्य,

वसा प्रालेख,

एचबीए1सी,

सीबीसी,

कार्डिएक रिस्क मार्कर,

विटामिन डी,

और अन्य कारक आपके स्वास्थ्य का स्पष्ट अवलोकन प्रदान करने के लिए।

 

Sedentary Lifestyle Impact Checkup – Advanced

 

आसीन जीवन शैली प्रभाव जांच - उन्नत

 

एक गतिहीन जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसमें बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं होती है। हालांकि यह थकावट से बचने का एक आसान तरीका लग सकता है, यह समय के साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। एक उन्नत गतिहीन जीवन शैली जांच में एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा आपके शारीरिक स्वास्थ्य का व्यापक मूल्यांकन शामिल है। यह चेकअप आपके शरीर की संरचना, ऑक्सीजन की मात्रा और रक्तचाप के साथ-साथ मधुमेह या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के परीक्षण का गहन विश्लेषण प्रदान करता है। चेकअप शारीरिक कमजोरियों की पहचान करने में मदद करता है जो भविष्य में जटिलताओं का कारण बन सकती हैं। आपका चिकित्सक कमियों को ठीक करने के लिए आहार और व्यायाम योजनाओं सहित जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश करेगा, जबकि यह सब आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार का एक इष्टतम मौका प्रदान करेगा। शारीरिक गतिविधि के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना और बैठने में लगने वाले समय को कम करना आवश्यक है। यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं, तो एक उन्नत गतिहीन जीवन शैली की जाँच अच्छे स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और दीर्घायु को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

बाजरा, जिसे प्राचीन अनाज के रूप में भी जाना जाता है, को उनके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए व्यापक रूप से मान्यता दी गई है। बाजरा के सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक वजन प्रबंधन में उनकी सहायता है। प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, बाजरा आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए असंख्य तरीकों से आपके आहार में शामिल किया जा सकता है।

 Millets as Food Supplement

……..Millets के वजन प्रबंधन लाभों का लाभ उठाने का एक सामान्य तरीका उन्हें अपने आहार में अन्य परिष्कृत अनाजों के लिए प्रति स्थापित करना है। यह केवल नियमित चावल या गेहूं को बाजरा आधारित व्यंजन जैसे बाजरा दलिया या बाजरे के आटे से बनी रोटी के साथ स्वैप करके प्राप्त किया जा सकता है। बाजरा बहुमुखी भी हैं और इन्हें सलाद, सूप, और यहां तक ​​कि शाकाहारी पैटी या बर्गर के लिए आधार के रूप में भी जोड़ा जा सकता है।

 

अपने आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना

 महत्वपूर्ण है। बाजरा के साथ एक दोस्ताना सहायक के रूप में, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थायी और

 आनंदपूर्वक प्राप्त कर सकते हैं।