How Sedentary Lifestyle Affects School
Children
कैसे गतिहीन जीवन शैली स्कूली बच्चों को प्रभावित
करती है
Dr Ruchi Saxena MDS ACE Certified SK Saxena PMP
एक गतिहीन जीवन शैली का
स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता
है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा, खराब हृदय स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य में कमी आ
सकती है। जो बच्चे सक्रिय नहीं हैं वे भी बढ़े हुए तनाव और कम प्रतिरक्षा प्रणाली
के कार्य का अनुभव कर सकते हैं।
इसके अलावा, गतिहीन आदतें बच्चे की शैक्षणिक उपलब्धि को प्रभावित
कर सकती हैं। जो छात्र नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन, बढ़ी हुई एकाग्रता और बेहतर कक्षा व्यवहार दिखाया गया
है। दूसरी ओर, जो छात्र बहुत अधिक समय
बैठने और गतिहीन गतिविधियों जैसे कि टेलीविजन और वीडियो गेम में बिताते हैं, उन्हें ध्यान से संघर्ष करना पड़ सकता है और जानकारी
को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।
इसलिए, बच्चों को शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए
प्रोत्साहित करना और उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के साथ-साथ शैक्षणिक सफलता को
बढ़ावा देने के लिए उनके गतिहीन समय को सीमित करना महत्वपूर्ण है। माता-पिता और
शिक्षक यह सुनिश्चित करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं कि बच्चों को पूरे दिन
शारीरिक गतिविधि के अवसर मिलें और सक्रिय खेल और व्यायाम के लिए विभिन्न प्रकार के
विकल्प प्रदान करें।
How to effectively avoid
sedentary life style
कैसे प्रभावी ढंग से
गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए
एक गतिहीन जीवन शैली समय
के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए हानिकारक हो सकती है। इस प्रकार की
जीवनशैली में आमतौर पर बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं होती है, जिसमें लंबे समय तक बैठना या लेटना शामिल है।
चिकित्सा पेशेवर आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन और विश्लेषण करने के लिए उन्नत
गतिहीन जीवन शैली जांच की सलाह देते हैं, किसी भी कमजोरियों और जोखिमों की पहचान करने के लिए
जो जीवन में बाद में गंभीर जटिलताओं या पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
चेक-अप में आपके शरीर की संरचना, ऑक्सीजन ग्रहण, रक्तचाप, और मधुमेह और हृदय रोग के परीक्षण का व्यापक
मूल्यांकन शामिल है। मूल्यांकन के पूरा होने पर, आपका चिकित्सक आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई को
बढ़ाने में मदद करने के लिए आहार और व्यायाम योजनाओं सहित आपकी आवश्यकताओं के
अनुरूप व्यक्तिगत सिफारिशें और जीवन शैली में बदलाव करेगा। एक सक्रिय जीवन शैली को
बनाए रखना और अच्छे स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और दीर्घायु को
बनाए रखने के लिए बैठने में लगने वाले समय को कम करना महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य
और कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए यह आवश्यक कदम उठाने से यह सुनिश्चित हो सकता
है कि आपके पास एक लंबा और स्वस्थ जीवन है।
गतिहीन व्यवहारों का मानव
शरीर पर व्यापक प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसमें मृत्यु दर में वृद्धि भी शामिल है, जैसे
• हृदय रोग मृत्यु दर।
• कैंसर का खतरा।
• मधुमेह मेलिटस diabetes
mellitus, उच्च रक्तचाप, और डिसलिपिडेमिया dyslipidaemia. जैसे metabolism
संबंधी
विकारों के जोखिम।
• मस्कुलोस्केलेटल Musculoskeletal विकार
जैसे आर्थ्राल्जिया arthralgia और ऑस्टियोपोरोसिस। osteoporosis.
· अवसाद।
Depression.
· संज्ञानात्मक बधिरता। Cognitive
impairment.
टाइप 2 मधुमेह
टाइप 2 मधुमेह एक पुरानी
स्थिति है जो प्रभावित करती है कि शरीर रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को कैसे संसाधित
करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसका अर्थ है कि उनके शरीर रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को
उन कोशिकाओं में ले जाने के लिए इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं करते हैं जहां इसका
उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है। नतीजतन, रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का निर्माण होता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
टाइप 2 मधुमेह के विकास के
जोखिम कारकों में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, एक गतिहीन जीवन शैली और कुछ जातीय पृष्ठभूमि शामिल
हैं। टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, अधिक प्यास लगना, धुंधली दृष्टि, थकान और धीमी गति से ठीक होने वाले कट या खरोंच शामिल
हो सकते हैं।
यदि अनुपचारित
(untreated ) छोड़ दिया जाए, तो टाइप 2 मधुमेह हृदय रोग, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की बीमारी, अंधापन और विच्छेदन सहित कई जटिलताओं का कारण बन सकता
है। टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में आम तौर पर जीवन शैली में बदलाव जैसे स्वस्थ आहार
और व्यायाम के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने वाली
दवाएं शामिल हैं।
walls-
उच्च रक्तचाप और रक्त
वाहिकाओं की दीवारों का मोटा होना-
उच्च रक्तचाप, जिसे hypertension के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां धमनियों की दीवारों के विरुद्ध
रक्त का बल (pressure) लगातार
बढ़ जाता है। समय के साथ, इससे रक्त वाहिकाओं की
दीवारें मोटी और कम लचीली हो सकती हैं। यह मोटा होना, जिसे arteriosclerosis के रूप में भी जाना जाता है, हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और दृष्टि हानि सहित कई स्वास्थ्य
समस्याओं का कारण बन सकता है।
What Is
Arteriosclerosis? Arteriosclerosis is a type of vascular disease where the
blood vessels carrying oxygen away from the heart (arteries) become damaged
from factors such as high cholesterol, high blood pressure, diabetes, and
certain genetic influences.
उच्च रक्तचाप और इसकी
जटिलताओं को रोकने के मुख्य तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है।
इसमें संतुलित आहार खाना, शारीरिक रूप से सक्रिय
रहना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, तनाव का प्रबंधन करना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के
सेवन से बचना शामिल है। यदि आवश्यक हो, रक्तचाप को नियंत्रित करने और जटिलताओं के जोखिम को
कम करने में मदद के लिए दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं।
रोकथाम और उपचार के लिए एक
व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए अपने रक्तचाप पर नज़र रखना और अपने स्वास्थ्य
सेवा प्रदाता के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप से जुड़ी गंभीर
स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए शुरुआती हस्तक्षेप और
प्रभावी प्रबंधन एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
एक गतिहीन जीवन शैली का
मतलब है कि आप वह व्यायाम नहीं कर रहे हैं जो आपके शरीर को प्रमुख आकार में रहने
के लिए चाहिए। यह तब होता है जब आपके रक्त वाहिकाओं के साथ पट्टिका जमा होने लगती
है। यह उन्हें मोटा कर देता है, और वे अपनी लोच को और खो
देते हैं। ऐसा तब होता है जब रक्त को संकुचित मार्गों के माध्यम से अपना रास्ता
मजबूर करना पड़ता है, जो रक्त वाहिकाओं पर
अत्यधिक बल डालता है। इसका परिणाम उच्च रक्तचाप होता है।
Heart Ailments
हृदय रोग
हृदय रोग दिल को प्रभावित
करने वाली किसी भी चिकित्सा स्थिति को संदर्भित करता है। सबसे आम दिल की बीमारियों
में कोरोनरी हृदय रोग, दिल की विफलता, अतालता (irregular heart beats) और वाल्व विकार शामिल हैं। उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, मधुमेह, पारिवारिक इतिहास और गतिहीन जीवन शैली सहित कई कारकों
के कारण ये स्थितियां विकसित हो सकती हैं।
विशिष्ट स्थिति के आधार पर
हृदय रोगों के लक्षण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अक्सर सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, थकान, चक्कर आना और अनियमित दिल की धड़कन शामिल होते हैं।
जब अनुपचारित(untreated) छोड़
दिया जाता है, तो दिल की बीमारियां दिल
का दौरा, स्ट्रोक या यहां तक कि अचानक मौत जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती
हैं।
दिल की बीमारियों की बात
आने पर रोकथाम महत्वपूर्ण है। संतृप्त saturated वसा में कम स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तम्बाकू और अत्यधिक शराब से परहेज, और तनाव का प्रबंधन हृदय रोगों को रोकने में मदद कर
सकता है। दिल की मौजूदा स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए दवाएं, सर्जरी और जीवनशैली में बदलाव भी आवश्यक हो सकते हैं।
डॉक्टर के साथ नियमित जांच-पड़ताल दिल के स्वास्थ्य की निगरानी करने और किसी भी
संभावित समस्या का जल्द पता लगाने में मदद कर सकती है।
आघात
स्ट्रोक एक गंभीर चिकित्सा
स्थिति है जो तब होती है जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित या कम हो जाती है।
यह रुकावट रक्त के थक्के या रक्त वाहिका के फटने, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के मस्तिष्क से वंचित होने के
कारण हो सकती है। नतीजतन, मस्तिष्क की कोशिकाएं
मिनटों में मरने लगती हैं, जिससे स्थायी क्षति और
अक्षमता होती है।
स्ट्रोक के लक्षण
क्षतिग्रस्त क्षेत्र की गंभीरता और स्थान के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर चेहरे, हाथ या पैर की अचानक सुन्नता या कमजोरी, भ्रम, बोलने या समझने में परेशानी, देखने में कठिनाई और गंभीर सिरदर्द शामिल हैं। स्ट्रोक
का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि इसका पता कितनी जल्दी चलता है और इसमें दवा, सर्जरी और पुनर्वास उपचार शामिल हो सकते हैं।
स्ट्रोक के संकेतों को
पहचानना और आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देना आवश्यक है यदि आपको संदेह है या किसी और
को स्ट्रोक हो रहा है। स्वस्थ जीवन शैली, नियमित व्यायाम, और उच्च रक्तचाप, धूम्रपान और मधुमेह जैसे जोखिम कारकों को नियंत्रित
करने जैसे निवारक उपाय स्ट्रोक होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अधिक वजन
मोटापा एक बढ़ता सार्वजनिक
स्वास्थ्य मुद्दा है और विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में
से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटे और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में टाइप 2
मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया और जोड़ों के दर्द जैसी स्वास्थ्य
समस्याओं के विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
Obesity
मोटापा
मोटापा एक ऐसी स्थिति है
जिसमें किसी व्यक्ति के शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा होती है जो हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं
को जन्म दे सकती है। मोटापे का मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उपभोग की जाने
वाली और जलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा के बीच असंतुलन है। खराब आहार संबंधी
आदतें, एक गतिहीन जीवन शैली और
आनुवंशिकी भी मोटापे के विकास में योगदान कर सकते हैं।
मोटापे को रोकने और
प्रबंधित करने के लिए, एक स्वस्थ आहार और नियमित
शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। फलों और सब्जियों जैसे कम कैलोरी घनत्व
वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और अतिरिक्त शर्करा और वसा वाले खाद्य पदार्थों
का सेवन कम करना वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम को दैनिक
दिनचर्या में शामिल करना, जैसे चलना, दौड़ना या तैरना, अतिरिक्त कैलोरी को कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य
में सुधार कर सकता है।
गंभीर मामलों में, वजन घटाने की सर्जरी या दवा जैसे चिकित्सा हस्तक्षेप
आवश्यक हो सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ वजन बनाए रखने और
मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को रोकने के लिए रोकथाम और
जीवनशैली में परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं।
How to
Manage Sedentary Lifestyles of School Children
स्कूली बच्चों की गतिहीन
जीवन शैली को कैसे प्रबंधित करें
स्कूली बच्चों के बीच
गतिहीन जीवन शैली की बढ़ती घटनाएं चिंता का एक महत्वपूर्ण केंद्र बन गई हैं।
बच्चों में गतिहीन व्यवहार को कई नकारात्मक परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग और मोटापा शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं। हालांकि, इस चुनौती को प्रबंधित करने और युवा छात्रों में
शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं। छात्रों को
नियमित व्यायाम में संलग्न करने की अनुमति देने के लिए स्कूल शारीरिक शिक्षा
कक्षाएं और पाठ्येतर खेल कार्यक्रम प्रदान करके महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
माता-पिता और देखभाल करने वाले स्क्रीन समय (screen time) को सीमित कर सकते हैं और बच्चों को बाहरी गतिविधियों
और सक्रिय खेल में भाग लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, शिक्षक सक्रिय सीखने की रणनीतियों को बढ़ावा दे सकते
हैं जिसमें कक्षा के समय के दौरान स्टैंड-अप डेस्क या सक्रिय सीखने(active
learning) के खेल जैसे promotions शामिल होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि
बच्चों में गतिहीन जीवन शैली से निपटने के लिए स्कूलों, अभिभावकों और समुदायों के बीच एक समावेशी दृष्टिकोण
की आवश्यकता होती है ताकि शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जा सके और समग्र
स्वास्थ्य को बढ़ाया जा सके जो जीवन के सभी पहलुओं में परिलक्षित होगा।
