कार्यस्थल पर नींद की आवश्यकता
अलग–अलग लोगों के सोने के पैटर्न और जागने के पैटर्न अलग–अलग होते हैं, और ये कालक्रम पर निर्भर करते हैं। आम तौर पर, एक वयस्क को सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ताकि वह एक तरोताजा अवस्था में जाग सके और आजीविका कमाने के लिए कार्यस्थल के संचालन को आगे बढ़ा सके।
इस ब्लॉग को समझने में निम्नलिखित संदर्भ सहायक होंगे
बायोलॉजिकल क्लॉक या बॉडी क्लॉक और सर्कैडियन रिदम को समझें। – एक कार्यस्थल की आवश्यकता
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कार्यस्थल संचालन में नींद के पैटर्न को समझ
https://www.techpostsk.com/2022/08/blog-post.html
इस ब्लॉग में चर्चा किए गए विषय
सामान्य
नींद की आवश्यकता
कम नींद के परिणाम / लक्षण
हार्मोन और नींद पर उनका प्रभाव
नींद की कमी से हानि
नींद विकारों के लिए निवारक उपाय
सामान्य
काम के बाद आराम और आराम के बाद काम जरूरी है। यदि इस तथ्य का पालन नहीं किया जाता है, तो स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और इससे कार्य कुशलता और उत्पादन कम हो जाएगा। यदि हां, तो अच्छी नींद उत्पादकता बढ़ाने में बूस्टर डोज का काम करती है।
कालक्रम को आवश्यकता और वातावरण के अनुसार प्रबंधित करना भी आवश्यक है, अन्यथा कार्य संचालन और आउटपुट में समस्या हो सकती है।
नींद सभी कालक्रम के लिए आवश्यक है।
यह आपको वजन बनाए रखने या कम करने में मदद कर सकता है
(- 7 घंटे से कम की नींद, शायद बच्चों और वयस्कों में वजन बढ़ने का जोखिम और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) में वृद्धि)
बीएमआई =किलोग्राम में वजन / मीटर में ऊंचाई का वर्ग।
लंबी नींद के दौरान भोजन का सेवन कम हो जाता है और वजन कम हो सकता है।
https://www.healthline.com/nutrition/sleep-and-weight-loss
नींद की आवश्यकता
- अच्छी नींद एकाग्रता और उत्पादकता को बढ़ाती है
अच्छी नींद दिमाग को तरोताजा करती है। यह समस्या-समाधान कौशल को अधिकतम कर सकता है और स्मृति को बढ़ा सकता है जिससे उत्पादकता में सुधार हो सकता है। खराब नींद मस्तिष्क के कार्य और निर्णय लेने के कौशल को प्रभावित करती है। शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए पर्याप्त नींद लेना दिखाया गया है।
- अच्छी नींद शरीर की जैविक गतिविधियों का समर्थन करती है।
प्रति रात सात घंटे से कम की नींद हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और शरीर के अन्य अंगों के प्रदर्शन और कार्यक्षमता के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।
https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body
- खराब नींद अवसाद पैदा करती है
नींद के पैटर्न का खराब प्रबंधन अवसाद से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, खासकर उन लोगों के लिए जो नींद की बीमारी से पीड़ित हैं।
- अच्छी नींद स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है
कम से कम 7 घंटे की नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा क्रिया में सुधार हो सकता है और सामान्य सर्दी और खराब नींद के अन्य प्रभावों से लड़ने में मदद मिल सकती है
7 घंटे के आराम जैसा कुछ प्राप्त करना आपकी सुरक्षित क्षमता पर काम कर सकता है और सामान्य वायरस से लड़ने में सहायता हो सकता है
कम नींद के परिणाम / लक्षण
कम सोने के बाद के प्रभाव इस प्रकार हो सकते हैं
- अत्यधिक तंद्रा
- बार-बार जम्हाई लेना
- चिड़चिड़ापन
- दिन की थकान।
- आवेगी व्यवहार
- कौशल,रचनात्मकता और एकाग्रता नष्ट हो रही है और निर्णय लेने के कौशल भी खो रहे हैं
- छोटी और लंबी मेमोरी फंक्शन ख़राब हो जाते हैं
- नींद की कमी चिंता,क्रोध,अवसाद और सामाजिक संपर्क के साथ मूड में बदलाव पैदा करती है। इससे उत्पादकता को प्रभावित करने वाला खराब पर्यवेक्षण व्यवहार हो सकता है।
- प्रतिरोधक क्षमता की कमी विकसित हो जाती है और इससे जुड़े रोग जैसे सर्दी और फ्लू के लक्षण अक्सर विकसित होते हैं।
- नींद की कमी एचबीपी को बढ़ावा देती है और इससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
- उनींदापन के कारण दुर्घटना की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
- रक्तचाप एक और बीमारी है जो तब विकसित होती है जब नींद की अवधि लगातार पांच घंटे से कम हो।
- रक्तचाप के परिणामस्वरूप हृदय रोग उत्पन्न हो सकते हैं
- भूख की परिपूर्णता मस्तिष्क में शरीर के रसायनों द्वारा इंगित की जाती है। जानकारी की यह क्रिया नींद की कमी के कारण क्षीण हो जाती है और व्यक्ति अधिक खा सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है।
हार्मोन और नींद पर उनका प्रभाव
कम समय की नींद से मस्तिष्क लेप्टिन को कम करता है और घ्रेलिन को बढ़ाता है, जिससे भूख बढ़ती है। नींद की कमी शरीर को अधिक वजन और मोटापा बना सकती है।
दो हार्मोन, भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। नींद की कमी मस्तिष्क के कार्यों और इन हार्मोनों की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है (नीचे उल्लिखित)
(With short periods of sleep, the brain reduces leptin and raises ghrelin, which increases appetite. Loss of sleep may make the body overweight and obese.
Two hormones, control feelings of hunger and fullness. Loss of sleep affects brain functions and functionality of these hormones ( mentioned below)
लेप्टिन – लेप्टिन वसा कोशिकाओं से स्रावित एक हार्मोन है जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने
में मदद करता है। लेप्टिन भूख कम करने वाला हार्मोन है।
घ्रेलिन – घ्रेलिन पेट में बनने वाला एक हार्मोन है जो भूख लगने पर दिमाग को सिग्नल भेजता है। जब भी नींद की कमी होती है तो घ्रेलिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन अधिक भोजन के सेवन को बढ़ावा देता है और ऐसे में शरीर में वजन बढ़ने लगता है।
नींद की कमी के कारण उत्पन्न लक्षणों में नींद की गड़बड़ी ‘उत्तेजना के स्तर’ से जुड़ी हुई है। कुछ समय बाद, यह कोरोनरी बीमारी, अवसाद और अल्जाइमर रोग Alzheimer’s disease जैसी परिस्थितियों के निर्माण के जोखिम को बढ़ा सकता है (अल्जाइमर रोग एक मस्तिष्क विकार है जो धीरे-धीरे स्मृति और सोच कौशल को नष्ट कर देता है और अंत में, सबसे सरल कार्यों को करने की क्षमता)।
(Alzheimer’s disease is a brain disorder that slowly destroys memory and thinking skills and, eventually, the ability to carry out the simplest tasks ).
नींद की कमी, सामाजिक कौशल और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने की क्षमता को कम कर सकती है।
नींद की कमी खतरनाक हो सकती है क्योंकि यह सामान्य भावनाओं और सामाजिक संचार को प्रभावित करती है
पर्याप्त नींद न लेना स्वयं और दूसरों के लिए खतरनाक हो सकता है।
थकी हुई अवस्था में, कार्यों, सजगता और प्रतिक्रिया समय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। नींद से वंचित होने की गंभीरता अधिक शराब की खपत के बराबर है।
संक्षेप में, वैध नींद लेना सभी की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
ड्राइविंग से जुड़े जोखिमों के अलावा, नींद की कमी कार्यस्थल पर चोट और त्रुटियों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
कुल मिलाकर, सभी की सुरक्षा के लिए उचित नींद लेना महत्वपूर्ण है।
सभी बातों पर विचार करें, वैध विश्राम प्राप्त करना सभी की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
नींद की कमी से हानि
मूल रूप से, नींद की कमी आराम/नींद की लगातार अनुपस्थिति या नींद/आराम की diminished nature (शरीर की बीमारियों के आधार पर) के कारण होती है।
सक्रिय कार्य सत्र के लिए ऊर्जा को संग्रहीत करने के लिए शरीर को हवा और भोजन की आवश्यकता होती है। नींद के रूप में शरीर और मन को, एक रखरखाव अवधि की आवश्यकता होती है/ आराम/नींद रासायनिक संतुलन को फिर से स्थापित करता है।
पर्याप्त नींद के बिना, मस्तिष्क और शरीर के सिस्टम सामान्य रूप से काम नहीं करेंगे। यह इससे जुड़े जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है
- विश्वास और विचार
- रचनात्मकता और मनोरंजन
- पूछताछ और सीखना
- लिंग और पीढ़ियां
- पहचान और जुड़ाव
- स्मृति और प्रक्षेपण
- कल्याण और स्वास्थ्य
रात में नींद की कमी, किसी भी कारण से, शरीर को सांस की समस्या और फ्लू आदि जैसे रोगों का खतरा हो सकता है। यह निरंतरता पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकती है।
संक्षेप में, नींद की कमी शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों (जैसे तंत्रिका तंत्र, कार्डी सिस्टम, पाचन तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र) को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है।
आम तौर पर, सीआर विकारों (सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर) का निदान क्लीनिक या घर पर नींद के अध्ययन से किया जाता है और डॉक्टर के मार्गदर्शन के अनुसार इलाज किया जाता है। हालांकि, इन विकारों को होने से रोकने के लिए बेहतर है।
इसके अलावा, बीच-बीच में अवधियों के लिए शेड्यूल, जिसमें कार्यस्थल के संचालन शामिल हैं, को केवल आवश्यक मात्रा में भोजन सेवन के साथ अनुवर्ती एफ भोजन समय सहित बनाए रखा जाना चाहिए। (शराब और कॉफी का सेवन सीमित करें)
सुनिश्चित करें कि जैविक घड़ी शरीर की सर्कैडियन घड़ी के साथ समन्वयित रहती है।
सोते समय नींद कम करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। दिन में सोने से बचें
कार्यस्थल पर आचार संहिता और पेशेवर आचरण का पालन करें और दैनिक कार्य आउटपुट का प्रबंधन करें। सही काम करने से मन में तनाव कम होगा और अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
ध्यान करने से अच्छी नींद आती है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जब बिस्तर में उपयोग किए जाते हैं, तो प्रकाश विकिरण नींद पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, इसके बजाय, संगीत सुनने या किताब पढ़ने जैसे अन्य तरीकों से आराम करने का प्रयास करें।
नींद की अवस्था में श्वास की गति और शरीर के अंगों की गति पर ध्यान दें। नींद की शुरुआत में ध्यान देने योग्य गतिविधियों का पालन करें और यह नींद को प्रेरित करने में मदद करेगा।
दैनिक निर्धारित व्यायाम शरीर को थका देता है और नींद को शामिल करने में मदद करता है।
इसके अलावा, बीच-बीच में अवधियों के लिए शेड्यूल, जिसमें कार्यस्थल के संचालन शामिल हैं, को केवल आवश्यक मात्रा में भोजन सेवन के साथ अनुवर्ती एफ भोजन समय सहित बनाए रखा जाना चाहिए। (शराब और कॉफी का सेवन सीमित करें)
सुनिश्चित करें कि जैविक घड़ी शरीर की सर्कैडियन घड़ी के साथ समन्वयित रहती है।
सोते समय नींद कम करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। दिन में सोने से बचें
कार्यस्थल पर आचार संहिता और पेशेवर आचरण का पालन करें और दैनिक कार्य आउटपुट का प्रबंधन करें। सही काम करने से मन में तनाव कम होगा और अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
ध्यान करने से अच्छी नींद आती है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जब बिस्तर में उपयोग किए जाते हैं, तो प्रकाश विकिरण नींद पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, इसके बजाय, संगीत सुनने या किताब पढ़ने जैसे अन्य तरीकों से आराम करने का प्रयास करें।
नींद की अवस्था में श्वास की गति और शरीर के अंगों की गति पर ध्यान दें। नींद की शुरुआत में ध्यान देने योग्य गतिविधियों का पालन करें और यह नींद को प्रेरित करने में मदद करेगा।
दैनिक निर्धारित व्यायाम शरीर को थका देता है और नींद को शामिल करने में मदद करता है।
