बायोलॉजिकल क्लॉक या बॉडी क्लॉक और सर्कैडियन रिदम को समझें। - एक कार्यस्थल की आवश्यकता
Understand Biological Clocks or Body Clocks,
and Circadian Rhythm. - A Workplace requirement
जब मैंने उत्पादकता को बढ़ावा देने
वाले कारकों पर विचार करना शुरू किया, तो मैंने सर्कैडियन रिदम शब्द पर ध्यान दिया। इसने मुझे सर्कैडियन रिदम और
मानव जैविक घड़ियों को समझने के लिए कुछ और समय दिया, जो हमें कार्यस्थल में मानव व्यवहार को समझने में मदद करता
है। इस ब्लॉग में न केवल उत्पादकता बल्कि आईक्यू और भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईक्यू)
को बढ़ाने के लिए बुनियादी अवधारणाओं को शामिल किया गया है।
शामिल विषय
जैविक लय
जैविक लय कैसे काम करती है
हाइपोथैलेमस के कार्य
जैविक लय के प्रकार
सर्कैडियन लय क्या हैं?
सर्कैडियन लय रीसेट करें
जैविक या शारीरिक घड़ी
हमारा शरीर कोशिकाओं (cells) से बना है।
कोशिकाओं का एक समूह जिसकी संरचना समान होती है और जो एक इकाई के रूप में एक साथ कार्य करते हैं, ऊतक (tissues) कहलाते हैं।
किसी विशेष कार्य को करने के लिए विशिष्ट कार्यात्मक इकाई बनाने वाले ऊतकों का एक संग्रह अंग (organ) कहलाता है - जैसे कि गुर्दा, हृदय, आदि।
जीवन की विभिन्न प्रक्रियाओं को चलाने के लिए एक साथ काम करने वाले अंगों, या अन्य भागों से बना शरीर जीव (organism) कहलाता है।
हमारे शरीर में कई शारीरिक प्रक्रियाएं जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होती हैं और सर्कैडियन लयबद्धता दिखाती हैं। (दिन में नियमित समय पर उपस्थित हों - 24 घंटे)
जैविक लय
जैविक लय एक वाक्यांश है जिसे अक्सर सर्कैडियन लय के साथ एक दूसरे के स्थान पर प्रयोग किया जाता है। ये लय शरीर की आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित शारीरिक क्रियाओं (शारीरिक प्रक्रियाओं) की एक श्रृंखला है। वे नींद और जागने, शरीर के तापमान, हार्मोन स्राव, और बहुत कुछ जैसे चक्रों को नियंत्रित करते हैं।
How Biological Rhythms Work
जैविक लय कैसे काम करती है
जैविक लय मस्तिष्क की घड़ी से जुड़ी होती है जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) कहा जाता है। यह हाइपोथैलेमस में है।
SCN शरीर की गति को नियंत्रित करने के लिए दिन के दौरान संदेश देता है।
हा हाइपोथैलेमस, आपके मस्तिष्क में गहरी संरचना, शरीर के स्मार्ट नियंत्रण/समन्वय केंद्र के रूप में कार्य करता है जो बहुत छोटा है।
इपोथैलेमस प्रकाश और अंधेरे संकेतों पर प्रतिक्रिया करता है जो आंखों के माध्यम से रेटिना को प्रेषित होते हैं। रेटिना SCN को एक संकेत भेजता है।
SCN (सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस या न्यूक्लियस (SCN) मस्तिष्क का एक छोटा क्षेत्र है। यह सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।) और मेलाटोनिन hormone के उत्पादन को नियंत्रित करता है, एक हार्मोन जो नींद को प्रेरित करता है। जब कम रोशनी होती है, तो एससीएन मस्तिष्क को अधिक मेलाटोनिन बनाने के लिए कहता है जो नींद को प्रेरित करता है।
Functions of Hypothalamus
हाइपोथैलेमस के कार्य
हाइपोथैलेमस के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:
हार्मोन जारी करना।
दैनिक शारीरिक चक्र बनाए रखना।
भूख को नियंत्रित करना।
यौन व्यवहार का प्रबंधन।
भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विनियमित (regulate) करना।
शरीर के तापमान को विनियमित करना।
More details at
https://www.healthline.com/human-body-maps/hypothalamus
यह सेरेब्रम का वह क्षेत्र है जो स्वायत्त संवेदी प्रणाली ( Your autonomic nervous
system is a network of nerves throughout your body that control
unconscious processes.) और पिट्यूटरी अंग से संबंधित है। SCN आपके शरीर की गति को नियंत्रित करने के लिए दिन के दौरान संदेश देता है।
अलग-अलग मनुष्यों की जैविक घड़ियाँ अलग-अलग व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होती हैं और ये घड़ियाँ सामान्य 24-घंटे की दिन की घड़ी के समान नहीं होती हैं।
और यही कारण है कि इंसान के काम और सोने के तरीके और व्यवहार के तरीके अलग-अलग होते हैं। यह गैर-मनुष्यों के साथ भी मान्य है।
कुछ जल्दी उठने वाले होते हैं, कुछ देर से उठने वाले होते हैं (इवनिंग नेस, मॉर्निंग नेस, लार्क, अर्ली बर्ड्स, नाइट उल्लू, भालू, डॉल्फिन, शेर, भेड़िया, आदि शब्द से भी वर्गीकृत होते हैं - जिन्हें कालक्रम (chronotypes) भी कहा जाता है) क्योंकि हमारे शरीर को क्रमादेशित (programmed) किया गया है दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग कार्य करते हैं।
जैविक लय के प्रकार
Types of
Biological Rhythms BR
बीआर नाम और अवधि नीचे दी गई है:
दैनिक (रात और दिन)
सर्कैडियन (24 घंटे) - 24 घंटे का चक्र जिसमें शारीरिक (जीव विज्ञान की शाखा से संबंधित है जो जीवित जीवों और उनके अंगों के सामान्य कार्यों से संबंधित है।) और व्यवहारिक लय जैसे सोना, जागना शामिल है।
अल्ट्राडियन (24 घंटे से कम) - कम अवधि के साथ जैविक लय और सर्कैडियन लय की तुलना में उच्च आवृत्ति
इन्फ्राडियन (1 माह) - जैविक लय जो 24 घंटे से अधिक समय तक चलती है, जैसे मासिक धर्म चक्र
|
आपकी सर्कैडियन लय आपके शरीर की 24 घंटे की बॉडी क्लॉक को बनाए रखने का प्राकृतिक तरीका है, जिससे आपके शरीर को स्वस्थ नींद-जागने के समय पर काम करने में मदद मिलती है। एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली जीने से जो उचित आराम को बढ़ावा देती है, आपको अपने शरीर के इस महत्वपूर्ण घटक को बनाए रखने में मदद करेगी |
सर्कैडियन लय क्या हैं?
What are Circadian
Rhythms? (CR)
सर्कैडियन लय अधिकांश जीवित प्राणियों, विशेष रूप से मनुष्यों के लिए 24 घंटे के नींद-जागने का पैटर्न (sleep wake
pattern ) है। यह चार जैविक लय का एक हिस्सा है।
जैविक लय शरीर के कार्यों या रसायनों में आवधिक प्राकृतिक परिवर्तन (periodic natural
changes ) होते हैं।
सर्कैडियन लय आवधिक( periodic) शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन हैं जो 24 घंटे के चक्र का पालन करते हैं।
सर्कैडियन घड़ी एक शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक भूमिका निभाती है जो प्रकाश और अंधेरे के प्रति प्रतिक्रिया करती है।
यह घड़ी उन कार्यों को विनियमित करने में मदद करती है जिनमें शामिल हैं:
नींद प्रबंधन
खाद्य प्रबंधन
स्वास्थ्य और रोग प्रबंधन
हार्मोन का स्तर
शरीर का तापमान
कार्य अनुसूची प्रबंधन और प्रदर्शन
कार्यस्थल में उत्पादकता प्रबंधन
शरीर की फिटनेस और कल्याण।
उत्पादकता से संबंधित अन्य कार्यस्थल संचालन के प्रबंधन में मदद करता है।
बाहरी कारक जैविक लय को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूरज की रोशनी, ड्रग्स और कैफीन के संपर्क में आने से नींद का कार्यक्रम प्रभावित हो सकता है।
24 घंटे का दिन चक्र, विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जैसे नींद और जागना, कार्य गतिविधि और पाचन गतिविधि और विचार प्रक्रिया इत्यादि। ये ऐसी क्रियाएं हैं जो एक दिन में होती हैं।
The
Latin words circa ("about")
and dies ("day"), are the origin of the word circadian, and
thus the activities of the day are called circadian rhythms (rhythm -
regular repeated pattern )
Reset Circadian Rhythms
सर्कैडियन लय रीसेट करें
यदि आपकी उत्पादकता प्रभावित हो रही है, तो आपको निर्बाध नींद और बढ़े हुए उत्पादन के लिए अपने सर्कैडियन लय को रीसेट करने की आवश्यकता है। नींद प्रबंधन उत्पादकता या आउटपुट से संबंधित बड़े कार्यों में से एक है।
सर्कैडियन लय को रीसेट करना क्रमिक (gradua ) है। इसलिए धैर्य की जरूरत है।
दैनिक कार्यों के लिए एक निर्धारित दिनचर्या रखें और गैर-कार्य या स्कूल के दिनों में भी इसके आसपास रहें।
फिटनेस और तंदुरुस्ती का ध्यान रखें। फिटनेस और तंदुरुस्ती हासिल करने के लिए किया जाने वाला व्यायाम स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो नींद की क्रिया के लिए सहायक होता है। अपने काम या स्कूल के समय के आधार पर व्यायाम करें ताकि आप थके नहीं, अन्यथा आप व्यायाम का समय बदल सकते हैं।
शाम को शराब और कैफीन से बचें
सोने से पहले मोबाइल, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन का उपयोग कम करें क्योंकि ये नींद पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं। बेहतर होगा कि आप अपने सोने के निर्धारित समय से पहले इन गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें।
अनिर्धारित झपकी से बचें और समय सीमित करें।
It’s also ideal to be aware of your
circadian rhythm because it also dictates when you’re going to be most alert
during the day and when you’re going to be the most productive,” -
Doctor Roth.
“People who are night owls tend to be
most productive in the later evening. And people who are morning people tend to
be most productive in the morning.”
