About Me

My photo
A 7, Sector 15, NOIDA 201301, Uttar Pradesh, India
TechPosts help build competencies in construction projects for complex business environment supported by professional project management approach, and enhancing construction project management with wisdom, knowledge, good practices, tools & techniques, supported by HSSE (Health Safety Security Environment), TQM (Total Quality Management) and Emotional Intelligence principles. SK Saxena PMP

कार्यस्थल संचालन में नींद के पैटर्न को समझना

 कार्यस्थल संचालन में नींद के पैटर्न को समझना

 

(क्रोनोटाइप - दिन के समय के बारे में एक व्यक्ति का प्राकृतिक झुकाव जब वह सोना पसंद करता है या जब वह सबसे अधिक सतर्क या ऊर्जावान होता है।)

 


 


 

Excerp- एक कार्यबल व्यक्ति का कालक्रम व्यक्ति के लिए 24 घंटे की अवधि के दौरान किसी विशेष समय पर सोने की प्रवृत्ति (व्यवहार करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति) है, जिससे व्यक्ति और संपूर्ण कार्यबल (workforce) का उत्पादन प्रभावित होता है। ऐसे में कार्यबल में कालक्रम को समझना आवश्यक है।


Please Refer to the following blog for better understanding of the blog under reference


चर्चा किए गए विषय

कालक्रम के बारे में सामान्य

आदर्श नींद की अवधि

कालक्रम के व्यक्तित्व लक्षण

कालक्रम श्रेणी का निर्धारण करने में चुनौतियाँ

कालक्रम

भालू कालक्रम

वुल्फ क्रोनोटाइप

सिंह कालक्रम

डॉल्फिन क्रोनोटाइप

उत्पादकता बढ़ाने के लिए कालक्रम का अनुप्रयोग

कालक्रम में परिवर्तन

गलत नींद के नुकसान

अधिक सोना (8 से 9 घंटे) नुकसान

 

कालक्रम Chronotype के बारे में सामान्य

24 घंटे की अवधि के चक्र में, एक व्यक्ति नींद के पैटर्न का पालन करने की प्राकृतिक प्रवृत्ति को कम कर देता है। सोने के समय के ये पैटर्न या समय व्यक्ति को एक प्रकार के व्यक्तित्व के रूप में वर्गीकृत करते हैं जिसे कालक्रम के रूप में जाना जाता है।

एक व्यक्ति का कालक्रम 24 घंटे की अवधि के दौरान किसी विशेष समय पर व्यक्ति के सोने की प्रवृत्ति (व्यवहार करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति) है।

सोने के समय के ये पैटर्न या समय व्यक्ति को एक प्रकार के व्यक्तित्व के रूप में वर्गीकृत करते हैं जिसे Chronotype के रूप में जाना जाता है।

हालांकि व्यक्ति का chronotype नहीं बदल सकता है, लेकिन उपलब्ध ज्ञान का उपयोग करके, बेहतर शेड्यूल संगठन और बेहतर उत्पादकता के लिए कार्यस्थल संचालन के लिए विवेकपूर्ण तरीके से उपयोग करने के लिए उन्हें और उनकी नींद के पैटर्न को समझना आसान है।



 

अपनी सर्कैडियन घड़ी (Circadian Clock) और उसके काम को समझने से स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है, जो 'आराम के बाद काम' करने के लिए ऊर्जा से भरी होती है।

 

सर्कैडियन रिदम समस्याओं से संबंधित "नींद से परेशान करने वाले प्रभाव", शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं।

 

आदर्श नींद की अवधि

अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छी नींद की अवधि 7 से 9 घंटे तक होती है। हालांकि, ऐसे अपवाद हैं जहां व्यक्ति कम नींद के बाद भी लगातार कुशल होता है। सोने और जागने का समय अलग-अलग हो सकता है और यह chronotype पर निर्भर करता है।

 

नींद के after effects से बचने के लिए, नींद आने पर हमेशा सोना या झपकी लेना सबसे अच्छा होता है। लेकिन कार्यस्थल पर यह हमेशा संभव नहीं होता है। कार्यस्थल पर आराम की जगह प्रदान की जाती है क्योंकि अलग-अलग लोगों के लिए सोने के तरीके अलग-अलग होते हैं और उनकी जैविक घड़ियों ( Biological Clocks) पर निर्भर करते हैं। ऐसे विश्राम स्थलों का दुरूपयोग नहीं करना चाहिए।

 

थकान और थकान के लक्षण, यदि बनी रहती है, तो bad sleep duration  के प्रभाव हैं, या sleep की अवधि जैविक घड़ी के साथ समन्वयित नहीं है।

 

अपने chronotype को जानें और उसके अनुसार अपने सोने के समय का प्रबंधन करें। सुबह उठने वालों को जल्दी नींद आती है। रात के उल्लुओं (night owls) को जल्दी सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। संक्षेप में chronotype को समझने और उसे प्रबंधित करने के बाद सोने और जागने का कार्यक्रम बनाएं।

कालक्रम के व्यक्तित्व लक्षण

 

व्यक्तित्व लक्षण इस पर निर्भर करते हैं:

 

सोने का समय

जागरण का समय

Cognitive प्रभावशीलता का समय

शारीरिक प्रभावशीलता का समय

दक्षता और प्रभावशीलता, और स्वास्थ्य और बीमारी के पहलू भी विभिन्न प्रकार के chronotypes से जुड़े हुए हैं।

 

आम तौर पर, दो प्रकार के व्यक्तित्व लक्षण (chronotype) होते हैं। लेकिन आगे जानवरों के नाम पर नई श्रेणियों में विभाजित किया गया है और बाद में चर्चा की जाएगी।

मॉर्निंग नेस (Morningness) - सुबह जल्दी उठें और रात को जल्दी सो जाएं। (सुबह में सबसे अधिक सक्रिय और सतर्क और उत्पादक)। Early Birds के रूप में भी जाना जाता है।

 

इवनिंग नेस (Eveningness) - देर से उठना और देर से सोना (शाम को सबसे अधिक सक्रिय, उत्पादक और सतर्क)। रात के उल्लू (Night Owl) के रूप में भी जाना जाता है

 

 

उत्पादन तकनीक और बेहतर संचार में प्रगति के साथ, कार्यस्थल संचालन अब अलग-अलग अवधियों और पारियों में उन्मुख होते हैं, और सभी प्रकार की गतिविधियों में कार्यस्थल संचालन, शिक्षा अनुभव और वातावरण के साथ भिन्न होता है।

 

सोने का समय प्रभावित होता है और इसी तरह सर्कैडियन रिदम भी।

 

कालक्रम श्रेणी का निर्धारण करने में चुनौतियाँ

 

कालक्रम श्रेणी में चुनौतियों के लिए निम्नलिखित कारक जिम्मेदार हैं

 

 

मौजूदा और बदलते परिवेश में परिवर्तन

प्रौद्योगिकी का विकास

सामाजिक परिदृश्य

आनुवंशिक परिवर्तन

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग करें

विमान यात्रा से हुई थकान

राजनीतिक वातावरण

हितधारक आवश्यकताएं

आर्थिक कारक

आयु वृद्धि के साथ परिवर्तन - नौकरीपेशा व्यक्तियों के सोने का समय उनकी उत्पादकता आवश्यकताओं के अनुसार निर्धारित किया जाता है। सेवानिवृत्त व्यक्ति (वरिष्ठ नागरिक जो काम पर नहीं हैं) उनका "जल्दी सोना और जल्दी उठना" शेड्यूल हो सकता है

 

उम्र से संबंधित सर्कैडियन लय परिवर्तन स्कूली बच्चों (pubic age  से वयस्क उम्र तक) के लिए भी मान्य हैं। यह भालू, भेड़िया, बाघ और डॉल्फ़िन जैसे सभी कालानुक्रमिक व्यक्तित्वों के लिए मान्य है।

IQ पर अधिक निर्भरता

भावनात्मक बुद्धि का उपयोग करने के लिए कम महत्वपूर्ण

जागरूकता और प्रशिक्षण की कमी

अभद्र व्यवहार

अनैतिक आचरण

पेशेवर नैतिकता और मूल्यों से बचना।

गैरकानूनी कार्य और आदतें

 

मनुष्य सामान्य रूप से दैनिक प्राणी (diurnal creatures.  ) हैं। वे दिन में सक्रिय रहते हैं। क्रोनोटाइप आपके शरीर का एक निश्चित समय पर सोने के लिए स्वाभाविक झुकाव है, या जिसे ज्यादातर लोग night owl बनाम early bird के रूप में समझते हैं।


ये बदलाव पैदा कर सकते हैं:

नींद संबंधी विकार,

मोटापा,

मधुमेह,

डिप्रेशन,

दोध्रुवी विकार,

द्विध्रुवी विकार (bipolar disorders), जिसे पहले उन्मत्त अवसाद (manic depression )  के रूप में जाना जाता था, एक मनोदशा विकार है जो अवसाद की अवधि और असामान्य रूप से ऊंचा आनंद की अवधि की विशेषता है जो प्रत्येक दिन से सप्ताह तक रहता है।

Bipolar disorder, previously known as manic depression, is a mood disorder characterized by periods of depression and periods of abnormally-elevated happiness that last from days to weeks each.  

 

मौसमी उत्तेजित विकार

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक मूड डिसऑर्डर उपसमुच्चय है, जिसमें जिन लोगों का मानसिक स्वास्थ्य साल भर सामान्य रहता है, वे हर साल एक ही समय पर अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रदर्शित करते हैं, आमतौर पर सर्दियों में।       

Seasonal affective disorder (SAD) is a mood disorder subset, in which people who have normal mental health throughout most of the year exhibit depressive symptoms at the same time each year, most commonly in winter.


कालक्रम

 

विभिन्न कालक्रमों chronotypes की विशेषताओं की चर्चा नीचे की गई है। कालक्रम में व्यक्तित्व लक्षण और समय सामान्य हो सकते हैं

महत्वपूर्ण यह है कि सभी को नींद (आराम) की आवश्यकता होती है। और हर कोई कार्य करता है (काम करता है)। काम के बाद आराम और आराम के बाद काम इंसान और गैर इंसान के लिए जरूरी है। अंतिम आवश्यकता उत्पादकता है। इसलिए, कार्यस्थल पर खुद को (अपने कालक्रम) को जानें और दूसरों को (क्रोनोटाइप) जानें, और वांछित आउटपुट के लिए खुद को और दूसरों को प्रबंधित करें। मानव संसाधन प्रबंधन (HRM) के लिए प्रबंधन विज्ञान और कला मौजूद है और इसलिए आधुनिक परिवेश में HRM तकनीकों का प्रभावी और कुशलता से उपयोग किया जा सकता है।


 

 


भालू कालक्रम



Bear Chronotypes – Almost 50 percent human beings belong to this category in their schedule  of the day as shown below.



The bear sleep time ranges from 11 pm to 7 am (approximately). Human beings resemble this sleep time are called bear chronotypes. These humanbeings are charged to do the work upto 2 pm. Thereafter a small rest/sleep these are again active for lighter works.

Chronotype

Sleep time

Wake up time

Hard Work time to

Light  work time and relax

Relax

Ready to sleep

Bear

11 p.m.–7 a.m.

7–8 am

10 a.m.–10 p.m.: 

 

4–10

10–11 p.m.: 

 





वु











 वुल्फ क्रोनोटाइप

वोल्व्स (wolf ) क्रोनोटाइप्स के काम की देर से schedule होती है - देर से 
शुरू होती है और देर तक काम करती है। शुरुआत में धीमे होते हैं लेकिन 
बाद में खींच लेते हैं। दोपहर में सबसे अच्छा करो और देर रात है, लेकिन 
चार्ज से पहले खुद को आराम, भोजन और ब्रेक के साथ। बैठकों में भाग 
लेना और कार्यालय के सामान्य समय में देरी तक काम करना अच्छा है.
 
 
 

Wolf Chronotypes – Almost 15 percent of human beings belong to this category in their schedule of the day as shown below.



The wolf’s sleep time ranges from 12 pm to 7:30 am (approximately). Human beings resemble this sleep time is called wolf chronotypes. These human beings are introverted, creative, and self-charged. Most active in afternoon and late night but reuire to refresh in between.

Chronotype

Sleep time

Wake up time

Hard Work time to

Light  work time and relax

Relax

Ready to sleep

Wolf

12–7:30

7:30–9 am

10 am to 10 pm

 

10 p.m.–12 am

सिंह कालक्रम

 

शेर सुबह के समय ऊर्जावान होते हैं। इस कालक्रम के लोग सभी महत्वपूर्ण कार्यों को नए सिरे से करते हैं।

Lion Chronotypes – Almost 15 percent of human beings belong to this category adhe their schedule of the day as shown below.



Thelion’s lion sleep time ranges from 8 am to 9 pm(approximately). Human beings resemble these sleep times called lionchronotypes and have personality traits of Charisma, leadership, and early risers. Understand their time and worvaluednd utilizes it accordingly at workplace operations.

Chronotype

Sleep time

Wake up time

Hard Work time to

Light  work time and relax

Relax

Ready to sleep

Lion

10 p.m. – 6 am

6–7 am

8 a.m.–9 pm

 

9–10 p.m

 

डॉ














 

 डॉल्फिन क्रोनोटाइप

 

Dolphin Chronotypes – Almost 10 percent of human beings belong to this category in their schedule of the day as shown below.


 


The person is an insomniac (a person who is regularly unable to sleep )

The dolphin’s sleep time ranges from 12 am to6;30  am(approximately). Human beings resemble these sleep times called dolphin chronotypes and have personality traits of a scattered brain (a person who is forgetful, disorganized, or unable to concentrate or think clearly ) but highly intelligent.

These persons break open or apart suddenly and violently, especially as a result of an impact or internal pressure, and avoid social interactions.

Chronotype

Sleep time

Wake up time

Hard Work time to

Light  work time and relax

Relax

Ready to sleep

Dolphin

12–6:30 a.m.: 

6:30–7:30 a.m

8 am -10 pm

Relax before sleep

10–11:30 p.m

 

उत्पादकता बढ़ाने के लिए कालक्रम का अनुप्रयोग


जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है कि प्रत्येक व्यक्ति कालक्रम chronotype
 है और उसकी ताकत और कमजोरियां हैं। कार्य आवश्यकताओं के संदर्भ 
में स्वयं का SWOT विश्लेषण होना चाहिए। और कार्यस्थल पर उत्पादकता 
के लिए विश्लेषण किए गए आउटपुट का उपयोग करें।
 
 
 
 
 

 

https://techconsults.in/emotional-intelligence-at-workplace-2-2/

 
 

कालक्रम में परिवर्तन

 

विज्ञान मानता है कि कालक्रम पर्यावरण, आनुवंशिक और उम्र से संबंधित कारकों पर निर्भर है और हार्मोन के स्तर, metabolic function, शरीर के तापमान आदि को प्रभावित करता है।

मस्तिष्क में रसायन शरीर के सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं और इस प्रकार, कालक्रम को सख्ती से प्रभावित करते हैं। इस जैविक गतिविधि के कारण, कालक्रम को पूरी तरह से बदलना मुश्किल है।

लेकिन उम्र बढ़ने के साथ, शरीर में जैविक परिवर्तन कालक्रम को प्रभावित करते हैं, और परिवर्तन होते हैं।

 

रात में कॉफी से परहेज करें।  इससे नींद की समस्या पैदा होगी।

दिन के समय ली गई कॉफी व्यक्ति को जाग्रत अवस्था में रहने में मदद करती है।

 पूर्व-निर्धारित समय पर प्राकृतिक दिन-रात चक्र का पालन करने से कालक्रम को और बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

 

सभी कालक्रम (व्यक्ति) दोपहर 1 बजे से 3 बजे अपराह्न बीच ज्यादातर नींद से भरे होते हैं। (कार्यस्थल संचालन के लिए अच्छा नहीं है - कॉफी ले सकते हैं या चल सकते हैं या मनोरंजन प्राप्त कर सकते हैं) और 2 am बजे से 4am बजे के बीच (सभी कालक्रम के लिए अच्छा) ज्यादातर नींद से भरे होते हैं।

 

विश्राम के दिनों (holidays ) में भी सोने और जागने के क्रम को बनाए रखा जाना चाहिए, अन्यथा अगली बार "आराम के बाद काम" की अवधि में असुविधा महसूस हो सकती है।


Age

Recommended amount of sleep

0–3 months

14–17 hours total

4–12 months

12–16 hours total

1–2 years

11–14 hours total

3–5 years

10–13 hours total

9–12 years

9–12 hours total

13–18 years

8–10 hours total

18–60 years

at least 7 hours per night

61–64 years

7–9 hours per night

65 years and older

7–8 hours per night

https://www.healthline.com/health

 

 

 

गलत नींद के नुकसान




प्रतिरक्षा विकार

मधुमेह

उच्च रक्तचाप

हृदय की समस्याएं

मोटापा

डिप्रेशन

दक्षता में कमी

दुर्घटनाओं का अनुभव करें,

चिड़चिड़ापन,

विस्मृति।

 

अधिक सोना (8 से 9 घंटे) के नुकसान

Oversleep ( 8 to 9 hours) disadvantages

 

स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है

डिप्रेशन

चिड़चिड़ापन

हृदय संबंधी मुद्दे

चिंता

पार्किंसंस रोग

मधुमेह

दिल की बीमारी

थायराइड विकार

दमा

 

बिस्तर पर जल्दी सोनाऔर जल्दी उठना एक आदर्श दिन-रात की आवश्यकता है और यह सर्वोत्तम आउटपुट प्रदान करता है। यह पैटर्न हमारी नींद के पैटर्न को सूर्य के अनुकूल बनाने के लिए हमारी जैविक प्रवृत्ति से मेल खाता है। लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। (केवल लगभग 50 प्रतिशत ही कर सकते हैं। यह व्यक्ति के कालक्रम पर भी निर्भर करता है।

 

लेकिन चौबीसों घंटे उत्पादकता की आवश्यकता के साथ, एक आदर्श दृष्टिकोण का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है और यह कालक्रम के सर्कैडियन लय पर निर्भर करता है।

 

दोनों ही मामलों में, चर्चा के अनुसार सही मात्रा में नींद लेनी चाहिए

 

पहिले जागे पहिले सोवे, जो वह चाहे वाही होवे.  

जो पहले सोता है और पहले जागता है वह सदैव सफल होता है.

Kavi Ghagh India