कार्यस्थल संचालन में नींद के पैटर्न को समझना
(क्रोनोटाइप - दिन के
समय के बारे में एक व्यक्ति का प्राकृतिक झुकाव जब वह सोना पसंद करता है या जब वह
सबसे अधिक सतर्क या ऊर्जावान होता है।)
Excerp- एक कार्यबल व्यक्ति का
कालक्रम व्यक्ति के लिए 24 घंटे की अवधि के दौरान किसी विशेष समय पर सोने की
प्रवृत्ति (व्यवहार करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति) है, जिससे व्यक्ति और संपूर्ण कार्यबल (workforce) का उत्पादन
प्रभावित होता है। ऐसे में कार्यबल में कालक्रम को समझना आवश्यक है।
Please Refer to the following blog for better understanding of the blog under reference
चर्चा किए गए विषय
आदर्श नींद की अवधि
कालक्रम श्रेणी का निर्धारण करने में चुनौतियाँ
कालक्रम
भालू कालक्रम
वुल्फ क्रोनोटाइप
सिंह कालक्रम
डॉल्फिन क्रोनोटाइप
उत्पादकता बढ़ाने के
लिए कालक्रम का अनुप्रयोग
कालक्रम में परिवर्तन
गलत नींद के नुकसान
अधिक सोना (8 से 9
घंटे) नुकसान
कालक्रम Chronotype के बारे में सामान्य
24 घंटे की अवधि के चक्र में, एक व्यक्ति नींद के पैटर्न का पालन करने की प्राकृतिक
प्रवृत्ति को कम कर देता है। सोने के समय के ये पैटर्न या समय व्यक्ति को एक
प्रकार के व्यक्तित्व के रूप में वर्गीकृत करते हैं जिसे कालक्रम के रूप में जाना
जाता है।
एक व्यक्ति का कालक्रम 24 घंटे
की अवधि के दौरान किसी विशेष समय पर व्यक्ति के सोने की प्रवृत्ति (व्यवहार करने
की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति) है।
सोने के समय के ये पैटर्न या समय व्यक्ति को एक प्रकार के व्यक्तित्व के रूप में वर्गीकृत करते हैं जिसे Chronotype के रूप में जाना जाता है।
हालांकि व्यक्ति का chronotype
नहीं बदल सकता है, लेकिन उपलब्ध ज्ञान का उपयोग
करके, बेहतर शेड्यूल संगठन और बेहतर
उत्पादकता के लिए कार्यस्थल संचालन के लिए विवेकपूर्ण तरीके से उपयोग करने के लिए
उन्हें और उनकी नींद के पैटर्न को समझना आसान है।
अपनी सर्कैडियन घड़ी (Circadian
Clock) और उसके काम को समझने से स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए रात में अच्छी नींद
लेने में मदद मिल सकती है, जो 'आराम के बाद काम' करने के लिए ऊर्जा से भरी होती
है।
सर्कैडियन रिदम
समस्याओं से संबंधित "नींद से परेशान करने वाले प्रभाव", शारीरिक और
मानसिक स्वास्थ्य को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं।
आदर्श नींद की अवधि
अधिकांश लोगों के लिए सबसे
अच्छी नींद की अवधि 7 से 9 घंटे तक होती है। हालांकि, ऐसे अपवाद हैं जहां व्यक्ति कम नींद के बाद भी लगातार कुशल
होता है। सोने और जागने का समय अलग-अलग हो सकता है और यह chronotype पर निर्भर
करता है।
नींद के after effects से बचने
के लिए, नींद आने पर हमेशा सोना या झपकी
लेना सबसे अच्छा होता है। लेकिन कार्यस्थल पर यह हमेशा संभव नहीं होता है।
कार्यस्थल पर आराम की जगह प्रदान की जाती है क्योंकि अलग-अलग लोगों के लिए सोने के
तरीके अलग-अलग होते हैं और उनकी जैविक घड़ियों ( Biological Clocks) पर निर्भर
करते हैं। ऐसे विश्राम स्थलों का दुरूपयोग नहीं करना चाहिए।
थकान और थकान के लक्षण, यदि बनी रहती है, तो bad sleep duration के प्रभाव हैं, या sleep की अवधि जैविक घड़ी के साथ समन्वयित नहीं है।
अपने chronotype को जानें और
उसके अनुसार अपने सोने के समय का प्रबंधन करें। सुबह उठने वालों को जल्दी नींद आती
है। रात के उल्लुओं (night owls) को जल्दी सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। संक्षेप
में chronotype को समझने और उसे प्रबंधित करने के बाद सोने और जागने का कार्यक्रम
बनाएं।
कालक्रम के व्यक्तित्व लक्षण
व्यक्तित्व लक्षण इस पर निर्भर
करते हैं:
सोने का समय
जागरण का समय
Cognitive प्रभावशीलता का समय
शारीरिक प्रभावशीलता का समय
दक्षता और प्रभावशीलता, और स्वास्थ्य और बीमारी के पहलू भी विभिन्न प्रकार के chronotypes
से जुड़े हुए हैं।
आम तौर पर, दो प्रकार के व्यक्तित्व लक्षण (chronotype) होते हैं।
लेकिन आगे जानवरों के नाम पर नई श्रेणियों में विभाजित किया गया है और बाद में
चर्चा की जाएगी।
मॉर्निंग नेस
(Morningness) - सुबह जल्दी उठें और रात को जल्दी सो जाएं। (सुबह में सबसे अधिक
सक्रिय और सतर्क और उत्पादक)। Early Birds के रूप में भी जाना जाता है।
इवनिंग नेस
(Eveningness) - देर से उठना और देर से सोना (शाम को
सबसे अधिक सक्रिय, उत्पादक और सतर्क)।
रात के उल्लू (Night Owl) के रूप में भी जाना जाता है
उत्पादन तकनीक और बेहतर संचार
में प्रगति के साथ, कार्यस्थल संचालन अब अलग-अलग
अवधियों और पारियों में उन्मुख होते हैं, और सभी प्रकार की गतिविधियों में कार्यस्थल संचालन, शिक्षा अनुभव और वातावरण के साथ भिन्न होता है।
सोने का समय प्रभावित होता है
और इसी तरह सर्कैडियन रिदम भी।
कालक्रम श्रेणी का निर्धारण करने में चुनौतियाँ
कालक्रम श्रेणी में चुनौतियों
के लिए निम्नलिखित कारक जिम्मेदार हैं।
मौजूदा और बदलते परिवेश में
परिवर्तन
प्रौद्योगिकी का विकास
सामाजिक परिदृश्य
आनुवंशिक परिवर्तन
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग
करें
विमान यात्रा से हुई थकान
राजनीतिक वातावरण
हितधारक आवश्यकताएं
आर्थिक कारक
आयु वृद्धि के साथ परिवर्तन - नौकरीपेशा व्यक्तियों
के सोने का समय उनकी उत्पादकता आवश्यकताओं के अनुसार निर्धारित किया जाता है।
सेवानिवृत्त व्यक्ति (वरिष्ठ नागरिक जो काम पर नहीं हैं) उनका "जल्दी सोना और
जल्दी उठना" शेड्यूल हो सकता है
उम्र से संबंधित सर्कैडियन लय
परिवर्तन स्कूली बच्चों (pubic age से
वयस्क उम्र तक) के लिए भी मान्य हैं। यह भालू, भेड़िया, बाघ और डॉल्फ़िन जैसे सभी कालानुक्रमिक व्यक्तित्वों के लिए
मान्य है।
IQ पर अधिक निर्भरता
भावनात्मक बुद्धि का उपयोग करने
के लिए कम महत्वपूर्ण
जागरूकता और प्रशिक्षण की कमी
अभद्र व्यवहार
अनैतिक आचरण
पेशेवर नैतिकता और मूल्यों से
बचना।
गैरकानूनी कार्य और आदतें
मनुष्य सामान्य रूप से दैनिक
प्राणी (diurnal creatures. ) हैं। वे दिन में
सक्रिय रहते हैं। क्रोनोटाइप आपके शरीर का एक निश्चित समय पर सोने के लिए
स्वाभाविक झुकाव है, या जिसे ज्यादातर लोग night owl
बनाम early bird के रूप में समझते हैं।
ये बदलाव पैदा कर सकते हैं:
नींद संबंधी विकार,
मोटापा,
मधुमेह,
डिप्रेशन,
दोध्रुवी विकार,
द्विध्रुवी विकार (bipolar
disorders), जिसे पहले उन्मत्त अवसाद (manic depression ) के रूप में जाना जाता था, एक मनोदशा विकार है जो अवसाद की अवधि और असामान्य रूप से
ऊंचा आनंद की अवधि की विशेषता है जो प्रत्येक दिन से सप्ताह तक रहता है।
Bipolar
disorder, previously known
as manic depression, is a mood disorder characterized by periods of depression and periods of abnormally-elevated happiness that last
from days to weeks each.
मौसमी उत्तेजित विकार
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक
मूड डिसऑर्डर उपसमुच्चय है, जिसमें जिन लोगों का मानसिक स्वास्थ्य साल भर सामान्य रहता है, वे हर साल एक ही समय पर अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रदर्शित करते हैं, आमतौर पर सर्दियों में।
Seasonal
affective disorder (SAD) is a mood
disorder subset, in which people who have normal mental
health throughout most of the year exhibit depressive symptoms
at the same time each year, most commonly in winter.
विभिन्न कालक्रमों chronotypes की
विशेषताओं की चर्चा नीचे की गई है। कालक्रम में व्यक्तित्व लक्षण और समय सामान्य
हो सकते हैं
महत्वपूर्ण यह है कि सभी को
नींद (आराम) की आवश्यकता होती है। और हर कोई कार्य करता है (काम करता है)। काम के
बाद आराम और आराम के बाद काम इंसान और गैर इंसान के लिए जरूरी है। अंतिम आवश्यकता
उत्पादकता है। इसलिए, कार्यस्थल पर खुद को (अपने
कालक्रम) को जानें और दूसरों को (क्रोनोटाइप) जानें, और वांछित आउटपुट के लिए खुद को और दूसरों को प्रबंधित करें। मानव संसाधन
प्रबंधन (HRM) के लिए प्रबंधन विज्ञान और कला
मौजूद है और इसलिए आधुनिक परिवेश में HRM तकनीकों का प्रभावी और कुशलता से उपयोग किया जा सकता है।
भालू कालक्रम
Bear Chronotypes – Almost 50 percent human beings belong to this category in their
schedule of the day as shown below. |
|||||||||||||
|
The bear sleep time ranges from 11 pm to 7 am
(approximately). Human beings resemble this sleep time are called bear chronotypes.
These humanbeings are charged to do the work upto 2 pm. Thereafter a small
rest/sleep these are again active for lighter works. |
||||||||||||
|
वु
वुल्फ क्रोनोटाइप
वोल्व्स (wolf ) क्रोनोटाइप्स के काम की देर से schedule होती है - देर से
शुरू होती है और देर तक काम करती है। शुरुआत में धीमे होते हैं लेकिन
बाद में खींच लेते हैं। दोपहर में सबसे अच्छा करो और देर रात है, लेकिन
चार्ज से पहले खुद को आराम, भोजन और ब्रेक के साथ। बैठकों में भाग
लेना और कार्यालय के सामान्य समय में देरी तक काम करना अच्छा है.
Wolf Chronotypes – Almost 15 percent of human beings
belong to this category in their schedule of the day as shown below. |
|||||||||||||
|
The wolf’s sleep time ranges from 12 pm to 7:30 am
(approximately). Human beings resemble this sleep time is called wolf
chronotypes. These human beings are introverted, creative, and self-charged.
Most active in afternoon and late night but reuire to refresh in between. |
||||||||||||
|
सिंह कालक्रम
शेर सुबह के समय ऊर्जावान होते हैं। इस कालक्रम के लोग सभी
महत्वपूर्ण कार्यों को नए सिरे से करते हैं।
Lion Chronotypes – Almost 15 percent of human beings belong to this category adhe their
schedule of the day as shown below. |
|||||||||||||
|
Thelion’s lion sleep time ranges from 8 am to 9
pm(approximately). Human beings resemble these sleep times called
lionchronotypes and have personality traits of Charisma, leadership, and
early risers. Understand their time and worvaluednd utilizes it accordingly
at workplace operations. |
||||||||||||
|
डॉ
डॉल्फिन क्रोनोटाइप
Dolphin Chronotypes – Almost 10 percent of human beings belong to this
category in their schedule of the day as shown below. |
|||||||||||||
The person is an insomniac (a
person who is regularly unable to sleep ) |
The dolphin’s sleep time ranges from 12 am
to6;30 am(approximately). Human beings
resemble these sleep times called dolphin chronotypes and have personality
traits of a scattered brain (a person who is forgetful, disorganized, or
unable to concentrate or think clearly ) but highly intelligent. These persons break open or apart suddenly and
violently, especially as a result of an impact or internal pressure, and
avoid social interactions. |
||||||||||||
|
उत्पादकता बढ़ाने के लिए
कालक्रम का अनुप्रयोग
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है कि प्रत्येक व्यक्ति कालक्रम chronotype
है और उसकी ताकत और कमजोरियां हैं। कार्य आवश्यकताओं के संदर्भ
में स्वयं का SWOT विश्लेषण होना चाहिए। और कार्यस्थल पर उत्पादकता
के लिए विश्लेषण किए गए आउटपुट का उपयोग करें।
https://techconsults.in/emotional-intelligence-at-workplace-2-2/
कालक्रम में परिवर्तन
विज्ञान मानता है कि कालक्रम
पर्यावरण, आनुवंशिक और उम्र से संबंधित
कारकों पर निर्भर है और हार्मोन के स्तर, metabolic function, शरीर के तापमान आदि को प्रभावित
करता है।
मस्तिष्क में रसायन शरीर के
सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं और इस प्रकार, कालक्रम को सख्ती से प्रभावित करते हैं। इस जैविक गतिविधि के कारण, कालक्रम को पूरी तरह से बदलना मुश्किल है।
लेकिन उम्र बढ़ने के साथ, शरीर में जैविक परिवर्तन कालक्रम को प्रभावित करते हैं, और परिवर्तन होते हैं।
रात में कॉफी से परहेज करें। इससे नींद की समस्या पैदा होगी।
दिन के
समय ली गई कॉफी व्यक्ति को जाग्रत अवस्था में रहने में मदद करती है।
पूर्व-निर्धारित समय पर प्राकृतिक दिन-रात चक्र
का पालन करने से कालक्रम को और बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
सभी कालक्रम (व्यक्ति) दोपहर 1 बजे से 3 बजे अपराह्न बीच ज्यादातर
नींद से भरे होते हैं। (कार्यस्थल संचालन के
लिए अच्छा नहीं है - कॉफी ले सकते हैं या चल सकते हैं या मनोरंजन प्राप्त कर सकते
हैं) और 2 am बजे से 4am बजे के बीच (सभी कालक्रम के लिए अच्छा) ज्यादातर नींद से
भरे होते हैं।
विश्राम के दिनों (holidays ) में
भी सोने और जागने के क्रम को बनाए रखा जाना चाहिए, अन्यथा अगली बार "आराम के बाद काम" की अवधि में असुविधा महसूस हो
सकती है।
Age |
Recommended amount of sleep |
0–3 months |
14–17 hours total |
4–12 months |
12–16 hours total |
1–2 years |
11–14 hours total |
3–5 years |
10–13 hours total |
9–12 years |
9–12 hours total |
13–18 years |
8–10 hours total |
18–60 years |
at least 7 hours per night |
61–64 years |
7–9 hours per night |
65 years and older |
7–8 hours per night |
https://www.healthline.com/health
|
गलत नींद के नुकसान
प्रतिरक्षा विकार
मधुमेह
उच्च रक्तचाप
हृदय की समस्याएं
मोटापा
डिप्रेशन
दक्षता में कमी
दुर्घटनाओं का अनुभव करें,
चिड़चिड़ापन,
विस्मृति।
अधिक सोना (8 से 9 घंटे) के
नुकसान
Oversleep ( 8 to 9 hours) disadvantages
स्वास्थ्य और कल्याण को
प्रभावित करता है
डिप्रेशन
चिड़चिड़ापन
हृदय संबंधी मुद्दे
चिंता
पार्किंसंस रोग
मधुमेह
दिल की बीमारी
थायराइड विकार
दमा
बिस्तर पर जल्दी सोनाऔर जल्दी उठना एक आदर्श दिन-रात की आवश्यकता है और यह सर्वोत्तम आउटपुट प्रदान करता है। यह पैटर्न हमारी नींद के पैटर्न को सूर्य के अनुकूल बनाने के लिए हमारी जैविक प्रवृत्ति से मेल खाता है। लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। (केवल लगभग 50 प्रतिशत ही कर सकते हैं। यह व्यक्ति के कालक्रम पर भी निर्भर करता है।
लेकिन चौबीसों घंटे उत्पादकता
की आवश्यकता के साथ, एक आदर्श दृष्टिकोण का पालन
करना हमेशा संभव नहीं होता है और यह कालक्रम के सर्कैडियन लय पर निर्भर करता है।
दोनों ही मामलों में, चर्चा के अनुसार सही मात्रा में नींद लेनी चाहिए
पहिले जागे पहिले सोवे, जो वह चाहे वाही होवे.
जो पहले सोता है और पहले जागता है वह सदैव सफल होता है.
Kavi Ghagh India